modlitewnik

[...] -sztangielka (podchwyt)4x12 Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwtyem (szeroko) 4x7 -atalas doplny wyciąg 4x9 -podciąganie na drożku nachwytem (wąsko) 4x7 BICEPS -modlitewnik 4x8 -tzw arnoldy (sztangielka + ławka pod kontem 60*)4x9 na ręke NOGI (chodzi mi o same uda bo łydki mam stosunkowo dość grube) -przysiady ze sztangą 4x10 [...]

[...] bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- unoszenie ramion ze sztangą w staniu i modlitewnik- także ze sztangą. częstotliwość trenowania danej partii także wbrew pozorom jest ważna- są bowiem osoby które lepiej reagują na częstsze a są takie, którym [...]

georgu - dzięki "21" to chyba był modlitewnik ? jeśli tak to nie posiadam niestety EDIT: dieta będzie od nowe tygodnia chyba Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-02 02:36:01

sogi polecialy, a co panowie sadzicie o lawce nr.6? Wyglada na solidna a do tego w zestawie modlitewnik i stojaki do niego.

[...] jasna ma ona przyrząd do ćwiczenia nóg. Oprócz tego mam wyciąg góra dół( wraz z sztangami do niego na ćwiczenie pleców i do bica trica prosty mały gryfiki) całkiem dobry modlitewnik. Dwa gryfy 180 i 120 cm (proste) dwa hantle regulowane. i z około 150 kilo obciążenia. Chciałbym dopasować plan ogólnorozwojowy właśnie pod ten sprzęt... [...]

[...] Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z [...]

Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]

witam wszystkich potrzebóje dobry plan na biceps cwicze biceps rok czasu i jakoś mi nie rosnie he do dyspozycji mam gryf łamany hantle modlitewnik gryf prosty

[...] kim masz do czynienia. staralem sie odp na kazde pytanie, wiec nie rozumiem czego nie mozna zrozumiec...? A co do zakupu sprzetu, to poruszylem ten problem bo uwazam ze sam modlitewnik czyli jedno cwiczenie na bica to za malo wiec chcialem cos dokupic zeby dobrzucic inne cwiczenia. Odpisame tez ze nie moge trzymac tego sprzetu na siłce tylko u [...]

[...] leżąc na skosnej ławce pod kątek 45 stopni. 4)pompki na poreczach lub majac oparte nogi o laweczke i rece o druga laweczkę opuszczanie sie i powrót do pozycji 2 serie max 5)modlitewnik 2 serie max wtorek nogi i barki superseria wyciskanie sztangielek z supinacją 4*8 i prostowanie rąk bokiem 4*6 lub 4*8 superseria odwrotne rozpiętki 4*12 i [...]

[...] 4x10kg 2x5kg 10x3kg 4x2.5kg 2x1,25kg 4x0,5kg gryf prosty 180cm, gryf łamany, 2x gryf krótki(orginał) 2x gryf krórki(toczony) 4x1,5kg, 4x1,2kg 4x1kg pas do martwego ciągu, modlitewnik(samoróbka) do sprzętu dodaje plany sprzętów na siłownie na cd.narazie nieposiadam zdjęć ale ciężary w 1/3 są orginalne ze sklepu a reszta była zamawiana w firmie [...]

[...] kąta:P (a w tej co podałeś tylko 3 stopniowa regulacja). Dodatkowo w tej ławce co ci podałem link możesz wyciskać skosem w dół. Twoja ławka jest o tyle lepsza, że można modlitewnik dołączyć lub przyrząd do ćwiczeń nóg. Jeśli chodzi o obciążenie to chyba jest podobne, ja założyłem 120kg (więcej obciążenia nie mam) i było stabilnie. ps. z [...]

[...] 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s biceps: uginanie ramion stojąc (wyciąg górny) 10 pow 4s uginanie ramion stylem młotkowym 10 pow 4s modlitewnik 10 pow 4s Środa barki: wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s wznosy hantli przed siebie 10 pow 4s wznosy RR w opadzie [...]

zadałem pytanie sprzedajacemu i mozna odczepic czesc z oparciem i siedziskiem od stojakow oraz zdemontowac modlitewnik. no t oda sie robic przysiady :P a kupie ja nie tak szybko bo na razie nie mam kasy :(

[...] moich propozycji, sprzetu jakim dysponuje itp liczylem ze ktos pomoze mi w ulozeniu planu treningowego w szczegolnosci ilosci powtorzen i serii jakie mam stosowac przy tym sprzecie jaki posiadam, cwiczac 3 razy w tyg. A co do bicepsa to jest taki wątek boczny bo uwazam ze jedno cwiczenie na tą partie miesni(modlitewnik) to moze byc za malo...

no to jest całośc ... (razem do dwóch godzin) do tego też na przemian np 4 serie na rozpiętki lub modlitewnik 4 serie...

Modlitewnik jest... ...jak to w świątyni

biceps robiłem z plecami teraz mam zamiar robic na jeden dzień z tricepsem słyszalem ze lapiej łapa rośnie he a ćwiczenia na biceps robiłem takie - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramion uchwytem motylkowym 12,10,8,6 powt. - i modlitewnik 12,10,8

[...] sztangielki itp. Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu (łamany gryf) 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Sobota Biceps + Plecy Biceps modlitewnik z łamanym gryfem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie [...]

[...] 4x12 brama 3x12 brzuszki boki+dol sroda wolne brzuszki gora+dol czwartek raczki bikol+trikol uginanie rak z sztanga 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 modlitewnik 3x10 trikol czacho lamacz (francuzy w lerzenu z sztanga ) 12=10=8<8 prostowanie rak na wyciago gornym 4x10 pompki na poreczach 3x10 przedramie 3xmax brzuszki [...]