modlitewnik

D (trening lightowy / środa): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym [...]

[...] reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke 2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie sztangą do szyji 3x10 3 wyciskanie sztangą do pleców 3x10 biceps: 1 hantelkami 3x10 na jedną reke 2 gryfem łamanym 4x10 III trening plecy 1 wiosłowanie 3x10 2 modlitewnik 3x10 3 szrugsy 3x10

[...] laweczka2 http://img111.imageshack.us/my.php?image=laweczka2ho5.jpg laweczka skos http://img122.imageshack.us/my.php?image=laweczkaskostx3.jpg modlitewnik http://img122.imageshack.us/my.php?image=modlitewnikrv2.jpg nogi http://img122.imageshack.us/my.php?image=nogirh7.jpg obciazenia [...]

[...] wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie sztangą do szyji 3x10 3 wyciskanie sztangą do pleców 3x10 biceps: 1 hantelkami 3x10 na jedną reke 2 gryfem łamanym 4x10 III trening plecy 1 wiosłowanie 3x10 2 modlitewnik 3x10 3 szrugsy 3x10 doradzcie cos panowie .. :) co warto tutaj zmienic .. ?

[...] podnies z 100kg i troche masy zrobic ale nie duzo Mam teraz odzywki creafuison 360kpas + 2kg whey profil mass(jeszcze ich nie biore bo chce wrocic do formy i potem wziosc) 4.Moge cwiczyc od czwartku do poniedziaku Na siłwni mamy ławczke orginalna hantelki i modlitewnik (obiażenia około 140kg) 5.Nie moge cwiczyn nog poniewaz kolano mi wysiada ;/

[...] stojąc x4 2.Dzien Wolne 3.Dzien Plecy: -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: -hantla o kolano x4 -hantle naprzemian x4 -modlitewnik x4 4.Dzien Klata: -hantle skos x4 -rozpietki skos x4 -sztanga plasko wąsko x4 5.Dzien Barki: -sztanga wycisk za glowa x4 -wznosy bok hantle x4 -wznosy w opadzie [...]

[...] zastap na wioslowanie sztanga -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: -hantla o kolano x4 -hantle naprzemian x4 -modlitewnik x4 4.Dzien Klata: -hantle skos x4 -rozpietki skos x4 -sztanga plasko wąsko x4 5.Dzien Barki: za duzo cw. na barki -sztanga wycisk za glowa x4 -wznosy bok [...]

[...] w dół 12/10/8/6 Wt triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/10/8/8 Biceps modlitewnik-maszyna 12/10/8 ściąganie linki na bramce nachwytem(z dołu) 12/10/8 hantle młotkowym w siadzie 12/10/8 Sroda nogi wyciskanie na hack-maszynie 15/12/10/8 [...]

[...] 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po plecach jest strasznie zmeczony :D unoszenie na lawce skosniej z supinacja 2 serie 10p modlitewnik wasko 2 serie 10p 2 serie na glowe dluga ( czesto zmieniam) nogi nuda odnosnie podciagania na drazku roznie to bywa czasem pocisne 10p w serii a czasem po prostu [...]

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile... Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - [...]

[...] T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na [...]

Trening piatkowy: ################################################################### Wyciskanie za glowe 60kgx7 50kgx12 40kgx15 Wznosy hantli przed siebie 12kgx10 12kgx8 12kgx6 Unoszenie na boki 10kgx10(3serie) Szrugsy 22kgx12(3serie) Uginanie ramion ze sztanga lamana w superserii z wyciskaniem francuzkim40kgx12(4 serie) 30kgx12(4 serie) [...]

[...] Roz. x 20 3 x 10-12 • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 • Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 10-12 • Uginanie ramion ze sztanga łamana (modlitewnik-wąski chwyt) 3 x 10-12 • Pompki na maszynie siedząc 3 x 10-12 PIĄTEK - NOGI NOGI Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) Roz. x 20 6 x 12 , 10 , 8 , 8 , 5 , 20 [...]

[...] b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p 3. Brzuch a) ławka rzymska 4s/20-50p b) unoszenie nóg [...]

[...] jego arty http://www.bodybuilding.com/fun/author.htm Boogie- teraz jade treningiem p/rr/s a wczesniej przez dluuugi czas - sztanga lamana 4 serie po 12.10.8.12 powturzen modlitewnik ze sztanga lamana - 3 serie po 10 pow uginanie ramienia w podporze o kolano- 3 serie po 8-10-12 pow i co tydzen zmienialem troche cwiczenia np w nastepnym tyg [...]

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

[...] np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem że 3-4 bedzie ok. teraz dokupiłem sobie sztangielki, ławke i modlitewnik wiec gama ćwiczeń cie powiększyła. Dysponuje: - sztangą - sztangielkami - ławką - atlasem z modlitewnikiem - wioślarzem - drążkiem - do tego rower stacjonarny, [...]

[...] ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-7pow 2.uginanie przedramion siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy [...]

[...] bic wycisk na plaskiej 4x10 wycisk na skosie sztangielki 3x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 przeciaciaganie sztangielki lezac 1x10 bic uginanie z sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 2x10 mlotki sztangielka 3x10 plecy MC 4x10 wioslowanie sztangielka 3x10 sciaganie szeroko do klatki 3x10 przyciaganie do klatki siedzac wasko [...]

[...] na wyciago w plaszczyznie poziomej progresja 3x pompki w podpoze tylem Pon Plecy / Bic 4x Podciaganie do klaty 4x wioslowanie sztangielka 4x Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x grzbiety 3x Sztanga sredni chwyt progresja 3x sztangielki suplimacja 3x modlitewnik sztanga Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2007-04-01 18:09:06