modlitewnik

wg mnie powinienes dodac 1 serie do rozpietek i do skosu do poprawy tric za malo serii wywal modlitewnik daj uginanie ze sztanga i zwieksz tu tez ilosc serii do 8 pamietaj ,ze na duze patrie od 10-12 a na male 8 w serii na barki tez dodaj po 1 serii do cwiczen.

[...] serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 [...]

[...] stojac Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac Plecy: Wioslowanie koncem sztangi Brzuch: Skrety ze sztanga na barkach Nogi: Wykroki ze sztanga Wspiecia na palce stojac ze sztanga Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) Pt ~~ <zestaw A> ~~ Sobota ~~ <zestaw B> ~~ moze byc taki plan treningowy?

[...] uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps / daj modlitewnik szeroki nachwyt 3s po 10 albo biceps o kolanow 3x 10 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 [...]

Tydzień:2 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 20kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 50/55/60/65kg http://www.youtube.com/watch?v=LvIj8vFVMkg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x [...]

wyglada w miare.ale czy modlitewnik nie lepiej dokumic jako elemet dodatkowy do lawki?

Ja bym brał z osobnymi stojakami. A modlitewnik kup osobno

wtorek wyciskanie na lawce plaskiej 4 x12 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4x10 rozpietki na lawce w gore 4x12 biceps 21x3 mlotki 3x12,10,10 modlitewnik 3x stale obciazenie w piatek skupilbym sie na dolnej czesci klatki a przy bicepsie wiecej cwiczen na lamanej co o tym sadzicie jeszcze wspomne ze chodzi mi bardziej o wyrobienie [...]

wez zestaw 2 a co do tego "miejsca" na modlitewni, to mnie osobiscie by przewszkadzal. zawsze mozna dokupic osobny (wolnostojacy) modlitewnik, ale to sie wiaze z wiekszymi kosztami...

[...] żolnierski 4s 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 3s 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 3s 12-12-12 -szrugsy 3s tu mozesz dać 20-16-14-12 PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s 10-8-6 -uginanie hankli młotkowe 2s 10-10 -modlitewnik 2s 10-10 triceps -wyciskanie wąsko 3s 10-8-6 -francuz sztanga leżąc 10-8-8 -prostowanie w opadzie 12-12-12

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Prawidłowe Posiłek przed treningowy: Samoróbka Posiłek po treningowy: Ryż + jajka ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 [...]

trening nr 17 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x10 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 5x max 5x max V. modlitewnik 20x15 20x15 VI. prostowanie wyciąg x15 x15 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html ostatnio [...]

[...] stojac oburacz (Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA)&#61514;3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania sztangi w opadzie (modlitewnik)3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia hantli w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

[...] 4) Trening Split Poniedzialek klatka 1 Wyciskanie klatka plaska skos góra hantle 2 Wyciskanie plasko 3 Rozpietki Biceps 1 Ugiannie sztangi stojac + Uginanie hantli modlitewnik (superseria) 2 Uginanie hantli siedząc + cos na przedramiona Środa Barki 1 Wyciskanie hantli siedzac z suplinacją 2 Wznosy hantli tylem 3 Wznosy hantli bokiem [...]

wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]

EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]

teraz cwicze pon klatka + bic modlitewnik 3x8 młotkowe stojac 3x8 podporem o kolano 2x8 piatek plecy + tric wyciskanie francuskie 4x8 maszyna 3x8 pompki na poreczach 2x z kolega na kolanach edit: do tej pory nie mialem takich problemow tylko spadlem z wagi troche i ciezko mi wrocic do niej... Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-01-17 20:42:46

Tydzień:3 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 22kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 55/60/65/70kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 55/60/65/70kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg [...]