Dzien ostatni barki-bic-tric widze tak: 1. Napewno zarzut-wybicie-wycisk 2a. Napewno na ujemnej przenoszenie na ugietych i francuz waski 2b. Napewno modlitewnik 4a. Pasowaloby przenoszenie na plaskiej i szeroki wycik w waski rozstawie 5b. Uginanie stojac 6. Dajbym mds - wymach w przod/ wymach w bok/ wycisk sztangielek szeroki do gory Tyle ze tu [...]
[...] seria fsq 69x8 w przerwie sie zrzygalem Ostatnia 80x4 jeszcze z 4 bym zrobil ale paw mnie zniszczyl, za pare tygodni odrobie co trzeba! Siedem wirujesz widze Busek w*** to wioslo polsztanga przed sciaganiem wyciagu A na bica wywalil bym supinacje dal mlotki i dorzucil o kolano badz modlitewnik Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-11-09 19:37:22
Wlasnie chce wy***ac polsztange, bo po 1 nie za bardzo lubie to cwicznei a po 2 wąski uchwyt, czyli tak samo pobudzam najszerszy jak wyciag dolny. A bica to moze i tak zrobie, dam modlitewnik + młotki w siedzeniu :P
Trening 1 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ***************************************************************** Relacje z [...]
Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]
[...] maszyna wioslowanie 1x15 3x12 - te 3x12 to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego dolny wyciag 1x15 3x12 BICEPS naprzemienne uginanie na stojaco hantli 1x15 3x12 modlitewnik 1x15 3x12 młotki 1x15 3x12 te wszystkie 1x15 to najczesciej rozgrzewki małym ciężarem te 3x12 to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego no i tak jak [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za [...]
[...] było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- dobre byłoby coś na kształt- typu o kolano, ewnt. na ławce skośnej, lub tak jak jest- modlitewnik tylko dokładnie, nie chodzi o max ciężar a o technikę.
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 ja bym bral taka lawke. Masz mozliwosc zrobienia z niej lawki na barki, regulowane siedzisko, oparcie + modlitewnik. Jesli chodzi o nogi to zadna ala prasa z laweczke tylko zwykle przysiady. Z ta lawke masz mozliwosc zrobienia szybko wysokich stojakow zeby robic siady bo lawka ma regulowane stojaki
Co to ala prasa ? ;D I do czego służy modlitewnik ? Pierwszy raz coś takiego widzę ;D A są jakieś gryfy firmy Kelton dające wszystkie możliwości wykorzystania na tej ławce + obciążenia Kelton ? To bym od razu kupił z tej strony Kelton. Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 20:05:40
wiec tak mistrzu, pozmienialem troche Plecy : - podciaganie 4 x Ile dam rade - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wiosłowanie sztangielka 4 x 10 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4 x 10 Biceps : - Modlitewnik 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 10 - Uginanie [...]
[...] pod zupełnie innym kątem. MC9(prostownik) wiosło(grubość) i drążek(szerokość) to dla mnie podstawa jeśli chodzi o plecy, z tym że może dać je systemem A/B/A/B, a może przy 5 dam mniej serii, jesli już nie będę mógł dalej...... A sam modlitewnik delikatnie 1 serie robię, więc nie powinno zaszkodzić, jeśli się mylę to mnie sprostujcie.. pozdrawiam
[...] ze sprawdzianu 185kg-1p to jest to czulem duza moc i poszlo Wioslowanie sztanga 75kg-12p 95kg-6,6p drazek do klatki 3s-8,8,6p BICEPS sztanga prosta 30kg-12p 40kg-8,8p modlitewnik 3s-12,10,10p rece mam ostatnio wyjatkowo slabe bedzie trzeba nad tym popracowac. jestem zadowolony z treningu klatka nabiera sily plecy tymbardziej czeksam na [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
chodzi mi o takie cwiczenia: modlitewnik 4 x 12 uginanie ramion stojac sztanga uginanie ramion lawka skos młotki czy w takiej kolejnosci bedzie dobrze??