Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]
[...] 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre) jakiś sznur w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko Brzuch na koniec "dobry trening z flex'a 1. [...]
naj cw poprawiajace ksztalt to takie ktore izoluja miesni(typu modlitewnik)ale dobre sa tez hantle.Twoim celem powinno byc lapanie masy,ręke masz jeszcze chuda wiec ksztalt nie bedzie idealny.Wrzuc tu swoj plan na bica,trzeba ocenic i zobaczyc gdzie popelniasz bledy.
[...] inne sporty : czasem gra w piłkę nożna lub cos podobnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją od poziomu przez kilka ukosów do pozycji na barki, sztanga oraz hantel, modlitewnik, obciążenia, drążek Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
na śniadanie placki by mama z bananem Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan [...]
Dla rozwiania watpliwosci, to drugie cwiczenie to juz nie jest Modlitewnik Wodyna http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-22 02:46:30
[...] Wzrost 185 cm Cel treningowy-siła, Staż treningowy-miesiąc Inne sporty-siatkówka, piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu-ławeczka, sztanga prosta/łamana, drążek, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg,oczywiście nakład :) Dieta-bez diety Przeciwwskazania-brak Suplementy-za mały staż :)-nie:) Zmieniony przez - kaka93 w dniu 2009-07-22 14:58:27 [...]
jezeli zamierzasz w przyszlosci targac na tej lawce ciezar rzedu 120-140 kg to wes inna, jesli nie, to wystarczy. co do gryfow, kup prosty długi 180cm lub 2 m do ławki , a krotki lamany 120-140cm na modlitewnik.. dokup do tego jeszcze jakies hantleki najlepiej po 10kg na poczatek..
[...] -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., Superseria: -kolanko 3 seri po 10 powturzen -pompki rece wąsko 3 serie po 12
no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]
marbo home: http://allegro.pl/item696124920_marbo_home_lawka_regulowana_waskie_stojaki.html ta akurat jest z wąskimi stojakami może lepsza byłaby z szerszymi? do tego modlitewnik: http://allegro.pl/item693471847_marbo_home_modlitewnik_wsuwka_do_lawki_mh_a001.html i prasa do nóg: [...]
[...] powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - unoszenie hantli siedząc z lekkim odchyłem w tył (skośne oparcie), 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Ten się [...]
Wreszcie zrobiłem trening po dłuższej przerwie. Już męczyło mnie te opier*****ie. Trening niby lajtowy ale się zmachałem. Dosyć szybko zrobiłem około 35 minut. Wszystko starałem się robić za***iście dokładnie. 1.Wiosłowanie hantlą 12,5 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 5,5,5 (leciutko) 3.Wiosłowanie sztanga 25x15,40x12,60x10 (lekko) 4.Uginanie siedząc [...]