pytanie o FBW

Mam taki oto plan FBW:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s


To ma być plan na masę, mam też odpowiednią dietę, a więc:

Czy mogę w tym planie zastąpić przysiady ze sztangą 'hack-przysiadami', a uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku?

Mogę dodać brzuch do tego planu? Czy może ćwiczyć brzuch w dni kiedy nie robie FBW?

ankieta


z tym 1 zestawem prosisz sie o przetrenowanie

Chyba troche zle mnie zrozumiałes. Układałem ten plan juz wczesniej na tym forum i nikt nie miał zarzutów do niego, może niesłusznie.

Czemu proszę sie o przetrenowanie, za dużo tych cwiczen?

A co do ankiety:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok. 74kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ok 3tyg.

Uprawiane inne sporty : czasem gra w piłkę nożna lub cos podobnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją od poziomu przez kilka ukosów do pozycji na barki, sztanga oraz hantel, modlitewnik, obciążenia, drążek

Dieta : masowa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

to co pomoże ktoś?

"to co pomoże ktoś?"

Oczywiście

A/B
przysiad/przysiad
wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki)
RDL/wiosłowanie

+
dodatki
brzuch/łydki.

3s.

sory ze tak pozno ale nie miałem czasu wczesniej odpisac. nie za bardzo rozumiem twoja rozpiske, wychodzi na to ze mam robic jednego dnia 4 cwiczenia po 3 serie? to nie za mało?

Oczywiście, że to nie za mało przy Twoim poziomie wytrenowania, a nawet idealny rozkład dla osób Z Twoim stażem. Plan zbudowany jest z samych ćwiczeń złożonych. Przy odpowiednim odżywianiu masa oraz siła pójdzie ostro w górę.

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html jedna uwaga do artykułu, progresja następuje z treningu na trening!

zachęcam do przeczytania!

czyli mam rozumieć ze jak bede mniej cwiczył efekty beda lepsze? bo z tego mojego powyższego planu przyrosty siły sa, z masa średnio.

przysiad/przysiad
wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki)
RDL/wiosłowanie
brzuch/łydki
mam wywalić ze swojego planu całkowicie biceps, triceps, wyciskanie na skośie i podciągnie na drążku? co to jest RDL? w sumie to nie wiem tez jak cwiczyc brzuch i łydki

i tak jak jest w tym linku, wychodzi na to ze mam robic np wyciskanie lezac 1-2 razy w tygodniu 3 serie po 5 powtórzeń? nie moge poza tym planem robic zadnych cwiczen? bo troche mało tego...

i sory za wiele pytan ale chciałbym jak najlepiej

haloo

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Czytałeś to? Ten temat jest cały o FBW

czytałem już to nie raz, ułożyłem sobie trening na tym forum, później dałem go do drobej poprawy [na początku tematu], stwierdzono wyżej ze to za dużo, dostałem inny przykładowy plan, zadałem kilka pytań, nikt mi nie odpowiedział i teraz nie wiem co mam już robić...