modlitewnik

What a day ;D Klatens +beerceps WL 10/40 8/70 6/80 4/85 90/2 - pierwsze powtorzenie lekko bardzo,w drugim znowu mi polecialo na pysk :/ 70/12 Wyc.hantli skos 3x10 Rozpietki 2x8x17 Brama 2x15 -master exploder ;) Modlitewnik 3x10x30- nice pump Mlotki 2x10x17kg ;) O kolano 2x10x10kg Brzuch- nie robiony od ponad miesiaca. Oczywiscie zaczalem [...]

właściwie gten na tej stronie jest już dobry; z tym, ze prostowanie nóg bym wyrzuciła na koszt przysiadów ze sztanga z przodu a w drugim dniu modlitewnik juz nie jest potrzebny. po miesiący, max. 6 tyg. mysle,ze dobrze bedzie przejśc z powrotem na split.

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]

[...] sztanga 4x12 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x12 11 sztanga wzdłuż tułowia [...]

[...] piwnica ma 4,5m na 2,5m i wysoka na 3m. Mam tam postawioną ławeczkę, dzisiaj skończyłem wyciąg, do tego na jednej ścianie wiszą gryfy i obciążenia a jeszcze będę tam wkładał modlitewnik i takie urządzenie mocowane do ściany do robienia pompek, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa. Z boku jeszcze LEŻY lodówka z ziemniakami ;] Miejsca jest [...]

[...] się jak najbardziej zminimalizować dysproporcje m.in w ramionach. Skupiam się na technice, nie szaleje z ciężarem ale czy mam dodatkowo skupiać się na gorszej stronie ? Np.mój trening bicepsów (z pleckami) wygląda tak: 1)uginanie ramion ze sztangą 4x 2)uginanie ramion modlitewnik 3) i tu dać jednorącz na wyciągu ? (nie mam hantli na siłce)

Siema Jaki polecili byscie mi zestaw do 1300zł. zebym mógł cwiczyc wszystko ławka, stojaki(dobrze jak odstawiane) cos do nóg, modlitewnik ewentualnie wyciag (zeby mozna bylo robic trica) :D

Nie Moze kupie od ziomka: Ławka+ stojaki+ modlitewnik i to cos do nóg , gryf 180, gryfik mały, 38 ciezaru, kumpel przyniesie 2 male gryfy i 20kg xD

[...] waga spadła ale jakosc lepsza) ;) co poszło na plus to łydka(było 43cm) 44-45cm:)wkoncu zaczałem je robić:)(od miesiaca) Obecnie skupiam sie na wydłuzeniu bicepsów(głownie modlitewnik+młotkowe)oraz na Gorze klatki :zaczynam od skosu 6seri na ciezarze 100kgx12 dopiero potem wchodze na płaska. :)mam nadzieje ze do wakacji poprawi sie :)Widze ze [...]

mam jeszcze worek bokserski oraz refleksówke, 3 pary rekawic bokserskich jutro dojdze jeszcze maszyna do wiosłowania w podporze oraz osobny modlitewnik

[...] miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje cwiczenia: H.Uginanie sztangi stojac SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej SS2. Uginanie sztangi na modlitewniku lokcie wasko, chwyt szerzej SS3. Uginanie na kolanie SP. Sztanga Drag Curl 100. Uginanie sztangi kratownicy Twoj program: Faza akumulacji 4 tygodnie H: 4-5 serie [...]

Witam , wszystko zależy od Twoich funduszy , co chcesz mieć czego nie jak chcesz wersję ekonomiczniejszą to weź modlitewnik HZ5. Z Rabatami to na PW albo przy składaniu zamówienia , wszystko zależy od wielkości zakupy czym więcej warty zestaw tym większy rabat Pozdrawiam Duda

ja tez nie moge znaleźć bo to było w pewnym temacie chodziło o metode HSS 100 w przyblizeniu -jedno ciężkie ćwiczenie na 4x 4-6 powt. -superseria - modlitewnik i unoszenie sztangielek w oparciu na laweczce 3x10-12 - i na koniec jedna seria po 100 powt.- ze sztangą z minimalnym obciązeniem- tylko, ż ećwivczenie bedzie trudno znaleźć bo Puma [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa tygodnie. [...]

[...] 2 tygodnie temu sam zaczalem sobie silke urzadzac, kupilem sobie juz laweczke heavy spartan,drazek 180cm i troche obciazenia za grosze na zlomowisku skminilem. lawka bardzo fajna, stabilna i nie droga, 370 zl kosztuje, ma modlitewnik w zestawie, stojaki ma laczone ale ja wolalem takie bo sa na pewno stabilniejsze. ok, moze pomoglem, pozdrawiam

wrzuc na bica inne cw np sztanga stojac 3s bic mlotek 3s modlitewnik 3s a na trica wyciskanie na plaskiej lokcie przy ciele 3s francuz lezas 3s pompki na poreczach 3s zmien na klata+tric plecy+bic nogi+barki dorzuc jeszcze cos na brzuch i na przedramiona jesli cwiczysz jeszcze ta kolejnosc plecow na podciaganie/wioslo/mc

w heavy spartanie tez jest modlitewnik razem ale bierz ktora chcesz

[...] podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - modlitewnik 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - [...]

[...] szrokości barków) --2X21 powt. (do połowy,od połowy,cały ruch) --3X 6-8 powt. 2) uginanie przedramionz chantelkami siedzac na ławce ( ławka 90*) -- 3X 6-8 powt. 3) modlitewnik --5X 8-10 [...]