modlitewnik

[...] wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 czw. barki + [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos- gora 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8 uginanie młotkowe 2x10 modlitewnik na maszynie + bramka 2x10 wt nogi przysiady 5x 8/8/6/6/4 wykroki 3x10 prostowanie na maszynie 2x12 żuraw 4*8 uginanie na maszynie 3x10 wspięcia na łydkach [...]

Fota 3- modlitewnik, ej wklejałem w naszych zdjęciach i poleciały, i się w****iłem bo nie naruszyłem regulaminu, więc tu wklejam, jak coś to niech ktoś je przeniesie !!

no można powiedzieć że ogólnorozwojówka to juz jest tzn miesnie przyzwyczajone do treningu bo wczesniej ćwiczyłem w domu butelkami z piaskiem 3 miesiące ale to było jakieś półtora miesiąca temu wiec może bede mógł zapodać juz modlitewnik ?? zrobie jak mi doradzicie

[...] ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 [...]

cwiczeniami izolowanymi masy nie zrobisz a modlitewnik to wlasnie cwiczenie izolowane co do tego czy uginanie ramion ze sztanga jako pierwsze owszem, ale mozna zastosowac (oczywiscie przy sporym stazu, ktorego autor nie podal) metode wstepnego zmeczenia tez daje dobre efekty DemolkA - jezeli jednak masz staz mniejszy niz okolo 2 lata to skrzydlo [...]

PONIEDZIAŁEK barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8 wyciskanie hantli 12/12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8 biceps modlitewnik 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia [...]

fajna siłka ale rzeczywiście: ciężary muszą być posegregowane po każdym treningu to zawsze ułatwia pracę ale co mnie zawsze dziwi: w większości domowych siłowni zawsze jest coś szczeólnego - często jest to własnie modlitewnik- w tym przypadku też pozdro i zapraszam do siebie--patrz niżej masz link

Dla mnie kozak. Co prawda to betonowe obciążenie nie robi wrażenia, ale ważne, że jest. Jak się sprawuje modlitewnik? Ile ważą te betonowe sztangi? Zapraszam do mojej siłowni w podpisie.

MOdlitewnik jest troszke niewygodny, ale nie o wygode tu chodzi tylko o pompe :D. Te betoniaki waza około 2 garczków do robienia zupki na niedziele :p

całkiem przyjemnie daj gabke i obij modlitewnik bedzie gitara oraz zmontuj drazek - podstawa silki musi być plakaty równiez wporzadku soczka dam ajak!

Modlitewnik najlepszyMołgbys postarac sie olepszy bo odstaje od resztsy sprzetu

[...] na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX -Ściaganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x8 piątek nogi nie wiem jakie cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4x8 klatka PODCIĄGANIE na drążku 4x8 plecy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 barki modlitewnik 4x8 biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 triceps co powiesz na taki plan ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:52:58

no tak ale jakie wyposazenie: lawka, stojaki, modlitewnik, gryf 170cm, gryf lamany 120 i dwa gryfiki do hantli musze przyznac ze sie nad tym zastanawiam(ale cokolwiek wydumam to i tak narazie piniedzy nima )

[...] , ale nic na pałe!!więc może wprowadze element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy między dwoma ćwiczeniami z wolnym ciężarem a modlitewnikiem. ja wykonuje obecnie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12,10,8-10 uginanie ramio ze sztangą prostą w szerokim chwycie i modlitewnik [...]

no to wiec tak... wtorek Wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore (6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) Modlitewnik (6 4 2) prostowanie nog maszynie (6 4 2) Suwnica (3x6) Czwartek wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2) Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2) wyciskanie bokiem w gore hantli [...]

no to jest całośc ... (razem do dwóch godzin) do tego też na przemian np 4 serie na rozpiętki lub modlitewnik 4 serie...

6. Modlitewnik i stacja na nogi ,

[...] przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja i wspiecia na palce 3 x 30-50 powtorzen. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Plecy: Wznosy barkow 10/10/10 Zacznij od treningu plecow . Tutaj nie moze byc jednego cwiczenia tylko z 3-4 przynajmniej . Polecam wiosłowanie [...]