[...] 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Ogólnie wcześniej miałem rozpiskę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć, pewnie po tak długim czasie [...]
Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]
[...] 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 4x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Czy tak jest dobrze? No i które ćwiczenie z zestawu B wyrzucić w zamian za ściąganie na wyciągu? No chyba że powinienem po prostu dodać do tego wszystkiego [...]
[...] niektórych ćwiczeń (znaki zapytania) - proszę więc o przejrzenie i pomoc. Do dyspozycji mam jak wspominałem ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantle z dokręcanym obciążeniem, modlitewnik, wyciąg górny dokręcany do ławki, gumy. PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]
Witam, Powróciłem na siłownię po 3 latach, obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę [...]
1.09.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 75 kg x 10 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 8, 40 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 40 kg x 13, 30 kg x 13 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 40 [...]
[...] 1ss dipy 4s rampa 1ss ugianie ramion łamana 4s rampa 2ss wyciskanie francuskie 3s stały ciężar 2ss uginanie młotkowe 3s stały ciężar 3ss wyciąg z góry 3s. stały 3ss modlitewnik 3s. stały 4. przysiad mocny /pt 5. góra / sob 1. wiosło z ziemi 3s rampa 2 odwrócona rampa 2. drążek do klatki szeroko 3s stały 3. wyciskanie z pauzą 3s stały [...]
[...] górnym i dolnym można zrobić wiele wiele więcej. Sam trenuje w piwnicy więc uwierz mi że wiem co piszę To POWIEM Ci ze atlas mogę mieć za 600zl i mam wyciąg górny, dolny, modlitewnik itp i ciezar 60kg na wyciągu. A patrzyłem wyciagi wolnostojące 500-1200zl nowe a używki nie mam w okolicy. Także dylemat jest Tylko na wyciągu wyrobię sobie pelcy [...]
31 lat, 75kg, 188cm Cel masa Staż zerowy 1. przysiady 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc/modlitewnik 3x 6. wyciskanie francuskie/ pompki tyłem 3x 7. brzuch 3x Tak jak w przykładzie ćwiczenia na triceps, czy biceps byłyby zmieniane, żeby nie ciągle to samo. Treningi 3 razy w [...]