Czesc, stworzylem jakis czas temu plan ktory dalem tutaj do oceny (mial on byc na lato) ale zmienilem plany i postanowilem go uzywac od teraz a ze troche zmienilem i mam kilka watpliwosci co do niego to postanowilem jeszcze raz poprosic o Wasza ocene oraz mam nadzieje ze wiecej osob sie wypowie. :) Takze wszelkie sugestie/pytania i ew. zmiany mile [...]
Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]
[...] po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow. Łydki - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków [...]
[...] sprzedania sprzęt do ćwiczeń. W skład zestawu wchodzą: ławeczka do ćwiczeń BM210 DOMYOS(kompaktowa, składana, łatwe użytkowanie i przechowywanie!), do ławki dołączony jest modlitewnik i prasa dla nóg, dwa gryfy(prosty i łamany), zaciski do sztangi,pas do ćwiczeń oraz obciążenie(krążki żeliwne min.2x20kg,4x10kg). Łączna waga obciążenia,to 120kg. [...]
Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]
[...] tułowia (15,15,15) tył barków-odwrotne rozpiętki na maszynie (15,12,10) biceps-uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc (15,10,10) biceps -uginanie przedramion z supinacją siedząc (12,10,8) biceps- modlitewnik maszyna (8,8,8) Ćwiczę pn, śr, pt. push, pull, push i w następnym tygodniu pull, push, pull Brzuch robię w domu co 2 dni.
[...] ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu. Sprzęt: sztanga/sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, ławka regulowana do góry, modlitewnik i worek bokserski. Suplementy: posiadam VitalMAX creatin Monohydrate oraz WPC białko Mój trening do tej pory: Każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń przerwy [...]
[...] brać przed treningiem i po. Stosuję teraz taki rodzaj aktywności: 2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z gryfem łamanym, martwy ciąg, sztangielki głowa wyżej na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w domu (drążek [...]
Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]
Sprzedam sprzęt do ćwiczeń. Zestaw składa się z: - ławeczki solidnej konstrukcji (profile o boku 5cm) regulowane oparcie pod plecy oraz siedziska, modlitewnik, wyciąg z uchwytem, przyrząd do ćwiczenia nóg - gryf do sztangi 155 cm długości o średnicy 28 mm + zaciski zakręcane - gryf do hantli 38 cm długości o średnicy 28 mm x 4 sztuki + zaciski - [...]
Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]
[...] na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie reki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc (w kazdej dłoni mała hantla) (opuszczamy ręce do uszu i z powrotem) 3-4 serie po 10-12 -prostowanie rąk [...]
Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]
[...] jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. Biceps: -uginanie hantli z supinacją stojąc / 17.5kg / 4 serie / 10 powtórzeń -modlitewnik, gryf łamany / 32.5kg / 4 serie / 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą prostą / 30kg / 4 serie / 10 powtórzeń -młotki / 15kg / 2 serie / dopompowanie, tyle [...]