modlitewnik

[...] przedramienia w oparciu o kolano,,3 serie,12,10,8 pow - uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik,,3 serie,12,10,8 pow czwartek Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach,,3 serie,12,10,8 pow - wspiecia na palacach z hantelkami,,3 serie,12,10,8 pow -prostowanie [...]

1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie [...]

[...] siły i masy, bo wiadomo w piłce to się przydaje a u mnie z tym słabo :) Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała. W domu posiadam: hantle sztangę z ławeczką sztangę łamaną modlitewnik drążek wyciągu górnego(niestety nie mam normalnego) rowerek(to raczej do rozgrzewki) Jestem zielony w tym temacie, więc proszę was o pomoc i podpowiedzi jaki [...]

Witam mam 14lat i prawie wbija mi 15 na kark więc zaczynam ćwiczyć więc tak prosze o sporządzenie rozpiski cwiczeń dla mnie to co mam na domowej siłce to : Hantelka 10kg Ławeczka,modlitewnik itp Nakład 150kg 2 Sztangi Worek Bokserski Prosze o waszą wyrozumiałość i pomoc bo sam kompletnie niewiem jak mam od czego zacząc itp ! :D

Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

[...] Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / gryf łamany – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) – 12, 10, 8 (progresja) modlitewnik z gryfem łamanym – 3 x 10 (stały) Wtorek: Nogi prostowanie nóg na maszynie – 12, 10, 8 (progresja) siady ze sztangą – 12, 10, 8 (progresja) wypychanie nóg na [...]

[...] Triceps 5x pompki na poręczach 10x wyciskanie sztangi za głowę (francuskie) 15x ściąganie linki na poręczach Biceps 5x łamana stojąc 10x młotki hantlami siedząc 15x modlitewnik łamana sztanga pomiędzy ćwiczeniami stosuje minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do 1,5 min. Wykonuje [...]

[...] od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, lawka, wyciag, modlitewnik, prasa do cw. nog, stojaki, gryf dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW Przeciwskazania medyczne : kiedys choroba kregosłupa lecz [...]

Witam.Otóż jutro zaczynam tworzyć ławkę regulowaną z modlitewnikiem . Tylko nwm jak dopasować modlitewnik , jak powinien dotykać klatki ? I wyciąg będę robił tylko nwm czy do ściany czy także do ławki. Proszę o opinie forumowiczów :)

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

[...] waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo prosze o link do [...]

[...] 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 rozpiętki na maszynie 4 przenoszenie hantla za głowę BICEPS 1 młotkowanie 2 modlitewnik 3 pełny ruch sztangą łamaną 4 trzymanie hantli kąt 90 i pełne ruchy Czwartek: BARKI 1 wyciskanie sztangi z przodu 2 wyciskanie hantli na boki stojąc 3 [...]

Witam. Ćwiczę około 3 miesięcy. Co do sprzętu to ; -ławka regulowana +modlitewnik+prasa do nóg -gryf prosty 180 cm -prowizorka z rurki -2x hantle , jedna meteor 4 krążki po 2.5kg ,druga biutumiczna 8 krążków po 1.25kg -drążek na ścianę -wyciąg górny (po niedzieli pospawam) -ławka skośna do brzuszków Mam pytanie dotyczące obciążenia. Otóż żeliwne [...]

[...] a razem ławki ze stojakiem ? Czy jedyna zaleta osobnych stojakow to to że można robić przysiady ? Co myślicie o tym sprzecie :> ? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-310a-i4887449294.html Na Tym chyba da sie robić przysiady gdyz ma sie troche miejsca na postawienie nog i wejscie z ciezarem na stojaki ? [...]

Witam, jaki modlitewnik i prasa do nóg pasowala by do tej laweczki , pomoze ktos ? bo sam nie moge znalesc, ? to jest ta ławeczka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html dzieki

[...] 4 serie po 12-6 powtórzeń prostowanie pleców na ławce rzymskiej + 15kg obciązenie – 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – – 4 serie po 12-6 powtórzeń modlitewnik – 4 serie po 12-6 powtórzeń Uginanie przedramion na wyciągu górnym – 4 serie po 12-6 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (czasami robię [...]

[...] mam do 900-1000 zł i myślałem nad tymi dwoma: http://allegro.pl/91-kg-zestaw-obciazen-laweczka-pod-sztange-1070-hy-i4892402949.html i http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-modlitewnik-wyciag-zestaw-80-kg-i4899487824.html. Co sądzicie na tematach tych dwóch ławeczek. Jestem zielony w tych sprawach i to będzie moje pierwsze spotkanie z [...]