modlitewnik

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 170x8, 190x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11,11,11,12x30kg 5. Narciarz 301 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 16xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg 8. [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +10kg - 14+4RP xcc 2. T-bar - 8x75kg - 8x90kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 3x10x7sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 4x12x8sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x120kg 6. Odwrotny butterfly - 3x20x10sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 2x14x14,3kg 8. Uginanie z supinacją siedząc - [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +12kg - 16 xcc 2. T-bar - 8x80kg - 8x95kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 2x12x8sztabek - 1x15x8sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 3x13x8sztabek - 1x13x9sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x130kg 6. Odwrotny butterfly - 4x20x11sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 15x14,7kg - 13x14,7kg [...]

Dzisiaj poleciał Pull B. Jakoś tak niestety bez zapału, ogólnie dziwny dzień dla mnie... a przejazd 15km o 7:30 który zabrał mi półtorej godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku [...]

31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]

[...] 15x9,5kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 18x6kg, 15x6kg, 13x6kg 7. Uginanie leżąc przy wyciągu 15x16,5kg, 18x13kg 8. Maszyna modlitewnik jednorącz 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 9. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 15x20kg, 18x16kg Cardio: 20 min na czczo Zakresy trochę w dół, ciężko trzymać [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce 15x16kg, 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z [...]

[...] na ławce (2x18-22) 20x12kg, 18x12kg 7. Szrugsy hantlami (2x15-18) 18x40kg, 18x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x15-18) 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x15-18) 18x11,25kg, 16x11,25kg Cardio: 20min na czczo Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je [...]

[...] 7x48,5kg, 11x38,5kg 7. Szrugsy na maszynie (2x15-20) 18x120kg, 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale [...]

[...] 11x38,5kg -odwrotny peck deck 18x65kg, 16x65kg, 14x65kg -szrugsy na maszynie 15x160kg, 13x160kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x24kg, 11x20kg -uginanie modlitewnik przy wyciągu jednorącz 9x15kg, 11x12,5kg Cardio: 40min na czczo Jakoś dzisiaj tak cały dzień bez energii... Mimo że święta i mogłem pospać to zazwyczaj 6-7 się [...]

03.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x48,5kg, 13x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 7,5x145kg, 12x115kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9,5x38,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x80kg, 15x60kg 6. Młotki 9x26kg 7. [...]

24.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 7x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x85kg, 13x65kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x150kg, 14x110kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x85kg, 16x65kg 6. Młotki 9x28kg, 14x22kg 7. Modlitewnik 8x45kg, [...]

05.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 13x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x140kg, 14x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 15x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 11x85kg, 16x65kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik [...]

26.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x43,5kg, 12x33,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x75kg, 12x55kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 12x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 7x38,5kg, 12x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 8x85kg, 11x65kg 6. Młotki 8x26kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 9x35kg, [...]

26.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 8x28,5kg, 6x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x16,5kg, 8x20kg, 6x23,5kg, 11x28,5kg 5. Odwrotny peck [...]

28.10.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 11x43,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 11x70kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 10x95kg 5. Odwrotny peck deck 18x55kg, 15x55kg 10x55kg [...]

30.11.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 14x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt jednorącz 11x85kg, 18x65kg 3.Wiosłowanie hammer neutral 10x140kg, 16x110kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 10x100kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 14x75kg, 16x65kg 18x55kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik 10x45kg, 15x35kg 8. Łydki na [...]

07.12.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x53,5kg, 15x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt 9x160kg, 16x125kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x90kg, 16x70kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 9x105kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 13x80kg, 15x70kg 18x60kg 6. Młotki 9x30kg, 14x24kg 7. Modlitewnik 9x50kg, 13x40kg 8. Łydki na maszynie [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, 11x100kg, 11+6+4x100kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 4x20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x24,5kg, [...]