niestety niczym mnie ten poradnik nie zaszokował gdyż juz wczesniej byłem w jego posiadaniu Ale musze powiedziec że wspólnie z geeloo dzięki niemu zbudowalismy solidną ławke wraz ze stojakami i modlitewnik szkoda ze tylko geeloo tak z was wszystkich ździera kase Mam nadzieje że niemasz mi tego za złe pakerze
PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]
[...] Przedramie -uginanie przedramion 5kg 5seri po 10 -ściskacze 12seri po 8 Biceps -podnoszenie hantli stojąc 5kg 5 seri po 10 -to samo 9kg 3serie po 8 modlitewnik 5kg 5 seri po 12 modlitewnik 9kg 2serie po 6 -drążek 3serie po 6 Sobota-Brzuch Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 [...]
[...] przynajmniej u mnie ciekawie działa na najszersze grzbietu jedyne do czego mogę się jeszcze doczepić to to trzecie ćwiczenie na biceps - imo zbędne przy Twoim stażu, odrzuć ten modlitewnik, dwa ćwiczenia po 4 serie każdego wystarczą czytałem, że lepiej jest robić biceps bez progresji, także jeśli chcesz to spróbuj 4x12 i 4x10 rośnij zdrowo!
Z drugiej strony przecież napisalem, że wcześniej robilem mniej serii i to też nie przynosiło efektów. mój plan wyglądał tak: 3* sztanga 12-8 3* sztangietki młotek 12-8 3* modlitewnik 12-8
Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]
[...] sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8 -wspiecia na palcach w staniu 3x25/24/23 -uginanie nadgarstkow podchwyt w siadzie 2x20/18 -uginanie nadgarstkow nachwyt w siadzie 2x20/18 -modlitewnik 2x15/13 Sobota: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow [...]
[...] Sztrugsy 12 x 10 x 8 x "Dzień dobry" 12 x 10 x 8 x Biceps Uginanie przedramion stojąc 12 x 10 x 8 x Uginanie sztangielki na modlitewniku 12 x 10 x 8 x Uginanie przedramion na modlitewniku 12 x 10 x 8 x Czwartek Uda Prostowanie nóg 12 x 10 x 8 x [...]
[...] od reszty grup mięśni. Dlatego chciałbym je powiększyć. Mój dotychczasowy trening to: BICEPS: 3* podchwyt sztanga łamana 10-6 3* sztangietki siedząc młotek 10-6 3* modlitewnik każda łapa oddzielnie 8-6 2* w podporze o kolano 8-6 3* nachwyt sztanga wypompowanie 15-20 TRICEPS: 3*franc zza głowy siedząc 10-6 3*sztangietka zza głowy 10-6 [...]
[...] sztangielki (jednoczesnie) siedzac lecz nie pod kontem prostym a delikatnie wychylonym(bez obrotu na rekach pod katem 45` do ciała) 4 s 12-10-10-8 potem wchodze na modlitewnik 4s francuskim delikatnie połamanym na waskim uchwycie łacząc jaknajblizej łokcie 12-10-8-8 i na koniec co nie zawsze udaje mi sie zrobic bo bardzo sie mecze przez [...]
nie mam zamiaru brac zadnych koksow dlatego pytalem o efedre :) co do mojego sprzetu to posiadam lawke lamana, 2 stojaki, 2 hantle, sztange, modlitewnik, skakanke ;)w styczniu zrobie sobie wyciag :) no i 160 kg obcciezenia:)cwicze nieregularnie od miesiaca teraz znalazłem dobrego partnere do cwiczen i musze jeszcze ustalic ile razy w tygodniu (4 [...]
Z tego co wiem, modlitewnik ci pomoże...
Proszę o ocene tego planu.Staż 1,5 roku.Cel-nabranie masy. Dodam,że przy tym trenigu nie mogę jakoś poruszyć klatki. W czym leży przyczyna? Stosuję dietę. Poniedziałek 1) Klatka płasko 4s 2) Klatka skos 4s 3) Rozpiętki 4s 4) Wąski chwyt 2s 1) Francuskie 1 hantlem siedząc [...]
Siemankomam sprawe gdzie moge kupic jakis tani modlitewnik??ma ktos moze stronke jakałs??:)Pozdrawiam KLIMO
2 lata ćwiczeń na siłowni - czekam na ocene :)
ten modlitewnik (nowy) na allegro kosztował ponad 400 zl pokaze wam jak tanio mozna zrobic swoj modlitewnik zlożyliśmy sie i wyszło nas o ponad połowe taniej za kształtowniki zapłaciliśmy - 90 zł za blache na siedzenie i oparcie - 10 zł (na złomie ) za pospawanie wszystkiego - 50 zł za obicie siedzienia i oparcia ino 20 zł czyli dobrą flaszke bo [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] do mnie za dużo za nierozumienie czegoś mam pytanko: 1. mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, tj. brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki ?? 2. mam dostęp do takiego sprzętu: ławka prosta i skośna w góre, modlitewnik, sztanga, hantelki, jakie ćwiczenia moge wykoywać
Rownie dobrze przeciazenie stawu/sciegna/palcow/przedramienia. Z twojego rysunku o wysokiej klasie estetycznej trudno ci pomoc. Skroc zakres ruchu, wez gryf mocno lamany, a najlepiej wypieprz modlitewnik. Ja radze sobie bez tego cwiczenia. Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:16:53
[...] sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x2 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - modlitewnik (ew. o kolano) x2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 - hantla jednoracz nad glowa (nie wiem jak sie nazywa) x2 Brzuch: - Spięcia max Pewnie [...]
O własnie pozowliscie ze sie wtrace :) Mam ten sam problem robie mase i bic zabardzo mi nie idzie w obwodzie... Trening to łacznie 9 seri : 3 serie - łamana sztanga podchwytem ( wolne opuszczanie) 3 serie - waskim podchwytem wolne opuszczanie 3 serie - modlitewnik powolne opuszczanie Progresja wszedzie oczywisice itp :> Co zmienic :> ?
Sebo: mnie skromnie interesuje, gryf łamany, i modlitewnik - za ile byś sprzedał?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
