modlitewnik

[...] - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30) - uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki" - mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5) - modlitewnik maszyna 3010 3x15,13,11 - uginania w oparciu o udo 3x15,12,10+2 Cardio 30min Jutro do roboty, szkolenie + jakis kipisz podobno więc dobre kilka godzin [...]

[...] - wycisk na platformie, szeroki rozstaw 3010 4x15 - mcnpn z trap barem 3010 3x12(80,90,90) - uginania stojąc jednonóż 3x15,13,12 - mlotki na kratownicy 3x15,12,9 - modlitewnik 3010 3x15,12,12 - wyciąg leżac (u słodkiewicza widziałem, na próbę walnalem nawet spoko) 2x15,12 - uginania z rączka dolnego wyciągu 2x15 Cardio 25min 24.10.19 [...]

[...] face pull 2x15 - barbell rows 80,100,110x10 125x9 - seated cable rows 67.5x12 97.5x9 - single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10 - linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z takimi dropami 20 min cardio Świetny trening, [...]

[...] wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle 8-50kg,modlitewnik. Chyba nic nie ominąłem. Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka. Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli będę się starał [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]

Siemka, dzisiaj padło na push-barki + łapy. Wpadło też 20 min cardio. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 95x6, 70x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9 3. Hammer chest press 30x12 40x12, 12 4012 4. Boczne unoszenia na maszynie 3011 3x20, 15,14 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 6. Prostowanie drążka wyciągu 3x15, 12,10 [...]

[...] a i tak potem mnie napierdzielalo. Za to łapy pięknie weszły. Petarda. 1. Prostowania 5x20 2.uginania leżąc 4x15 3. Przywodzenie 3x15 Na łapy w skrócie napisze, wszedł modlitewnik w 4 seriach, potem sznur na rozgrzewke i pompe. Potem 3 serie mlotkow naprzemiennie. Dalej Francuz leżąc, trochę czułem łokcie ale yebac to jak przy tym triceps [...]

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

[...] w skosie - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 65) - unoszenia bokiem siedząc 4x20-14 - modlitewnik maszyna 4x20-12 Cardio 20 min Dolozone w wyciskach ale mniej powtorzen, szczegolnie te hantle 50 to dla mnie bylo mega duzo ale po 45 byly juz tylko 50 i chcialem [...]

[...] 5powt + 2 lekka pomoc 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 112.5x5+2, 90x13 - hammer w skosie - 4x10 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 13(50, 60) - unoszenia bokiem siedząc 4x20-14 - modlitewnik maszyna 4x20-12 Cardio 20 min Jutro nogi i na nocke

Hejka, dzisiaj po odespanej nocce wjechał trening łap oraz 30 min cardio 11.06.2021 łapy 1. Sznur 4*15-13 2. Młotki naprzemiennie stojąc 4*10-10(12.5, 17.5,20,22.5) 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

[...] Drążek, potem MC + wskoki na skrzynię 15-12-9. Dalej spontan czyli z tego co pamietam uginania stojąc, narciarz, face pull, wykroki chodzone, suwnica + mcnpn z hantlami, modlitewnik maszyna, odwodzenie. Spora objętość i finalnie zmęczony na maxa ale szczęśliwy /SFD/2021/9/4/9398118bd3a0490c8a99578909584aaa.jpg [...]

[...] z góry chwyt wąski, neutralny - 86 x 10, 69 x 13 6. unoszenie hantli w opadzie w oparciu leżąc na lawce skosnej - 7.5 x 15, 10 x 12, 12 7. młotki - 17.5 x 12, 25 x 10 8. modlitewnik z lamaną - 33 x 14, 20 x 14 9. wspięcia na maszynie - 4 x 20-15 z progresją kg 10. wspiecia stojąc na smithcie - 3 x 15-12 z progresją kg Dieta: 1. 220gr karkówki [...]

[...] podchwytem, szerokośc ramion - 93 x 10, 66 x 15 5. unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej - 7.5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 6. młotki stojąc - 12.5 x 10, 27.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 33 x 15, 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko [...]

[...] 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3 8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat [...]

[...] klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik - 32 x 14,12 9. uginania jednorącz na maszynie - 20 x 14, 15 x 15 CARDIO - 20 min. DIETA: 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+100gr [...]

[...] t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj weszło jak zloto, 33 x 12 8. uginanie z hantlami naprzemian - 15 x 12, 17.5 x 8+2 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet z 4 [...]

[...] do brzucha siedząc - 2 x 15 3. wiosło ze sztangą - 3 x 8 4. face pull - 3 x 10 5. unoszenie w opadzie na skosie - 3 x 15 6. uginania oburącz na skosie - 3 x 15-12 7. modlitewnik z łamaną - 3 x 12 8. wspiecia na maszynie - 3 x 15 Treningi dalej lajtowe, wdrażam się powolutku. Od przyszlego tygodnia zacznę sobie pisać cieżary, a w zasadzie [...]