modlitewnik

[...] 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 18x65 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 14x25 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 15x22 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x42,5 [...]

[...] x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 140 kg x 6, 120 kg x 11 5. Facepull 64 lbs x 14, 64 lbs x 11, 50 lbs x 18 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 13, 37 kg x 11, 27 kg x 2- 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 20 kg x 15, 20 kg x 13, 16 kg x 20 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. [...]

[...] jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik Triceps -Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego -dipy Środa Klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie dodatnim -rozpietki -maszyna [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

[...] x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x 4 serie uginanie hantli jednoracz modlitewnik 12.5 x 10 kazda reka 15 x 10 kazda reka x 2 serie uginanie rak wyciag dolny lina 8sztabek x 10 9sztabek x 10 10sztabek x 10 x 2 Średnio było z energia po całej [...]

[...] do 20kg 7a. Prostowanie z drążkiem prostym wyciag gorny 4x15 7b. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 8a. Pompki porecze maszyna 3x20-15 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 Cardio Rano 40 minut Lekko dzis jakby spadek mocy;-) Chyba juz ten mostek sie wkreca%-) Jutro rano nogi To sie oceni czy to jakies jednorazowe spadki [...]

[...] neutral hammer -wioso hammer jednorącz -sciaganie hammer podchyt -pullover -facepull -uginanie w bramie drazek z dołu -uginanie w bramie rączki -uginanie jendorącz maszyna modlitewnik lekko brzuch Trening spoko, ale wczoraj po tej wiaodmości się wkvrwiłem na maxa, że nawet spać nie mogłem :D No ale póki co bez zmian działam dalej, zobaczę jak [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x30 / 13x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x45 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 15x22,5 / 17x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

Trening z 29.09.20r ok 110minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR 5x20 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 [...]

[...] 162x7, 162x7, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x9, 60x9, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 120x8, 120x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 80x10, 80x8, 60x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers )-: Zrobione Zrobione .. )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 24/24/24 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6,5/7 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 [...]

[...] bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x34 / 12x34 / 15x31 / 18x28 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x45 / [...]

[...] Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

[...] Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]