modlitewnik

[...] - - przenoszenie sztangielki: * 1s rozgrzewka ciezarem mniejszym niż 20kg na sztangielce * 2-5 serii dodajesz 2-5kg i powolne powtorzenia do załamania miesniowego BICEPS: - modlitewnik * 1s rozgrzewka ciezarem mniejszym niż 20kg na sztangielce * 2-5 serii dodajesz 2-5kg i powolne powtorzenia do załamania miesniowego - modlitewnik chwyt młotkowy [...]

staż: dopiero zaczynam sprzet: ławka pozioma, ławka skośna, modlitewnik, narazie 0 maszyn :( cel: masa

[...] nie wiem ehh brzuski proste gorne , dolne i skosne sroda niedziela . biceps . sztanga stajac 10,10 ,8,6, hantelki siedzac 8.8.6.6. modlitewnik 8.8.6.6 inny modlitewnki 8.8.6.6. tricpes - wyciskanie sztangi do gory zza plecow . lub maszyna 4x10 -wyciskanie [...]

nie ma co kombinowac, rob normalnie 4 serie z supinacja nadgarstka to rozwija caly biceps a jesli bys chcial szczyt to rob modlitewnik albo reka oparta o udo.

[...] Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 modlitewnik 4x10 (sztangą ) Czwartek- wolne Piątek- barki+ przedramiona Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10, 8, 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, [...]

[...] przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony ryz, piersi, ryby itd) Poniedziałek- klatka+ triceps Wyciskanie płasko 10, [...]

[...] PLECY, barki tył, biceps,kaptury przedramie "ciężko" PLECY: -drązek 4x max -wiosłowanie 12,10,8 -wyciąg dolny 12,10,8 -szrugsy 3x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3x 8-12 biceps: -uginanie ramion stojac ze sztangą 12,10,8,6 -modlitewnik 4x 8-12 przedramie: -uginanie o kolano 4x 12-15 czy cos takiego moze być....????

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

[...] 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 3x 12,10,10prog. cwiczenie izolowane (jakim jest modlitewnik) daj jako 2 stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 nie masz nic na prostowniki grzbietu piątek: przysiady ze [...]

Moj staz treningowy wynosi całe 3 miesiące:) mam 17 lat i chce pocwiczyc na rzezbe a na atlasie da sie wykonac rozpietki , wyciskanie w siadzie , modlitewnik, a z reszta widac na fotce.

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]

Chciałbym żebyscie mi poprawili trening. I żebyscie zmienili to co niepotrzebe i dodali coś ważniejszego. Oto on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10. 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15. 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20. [...]

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

dodaj cos na łydki daj rozpietki na skosie i przenoszenie (a wyciskania sztangielek nie chcesz?), modlitewnik niekoniecznie na poczatek - zacznij od innego cw. prostowanie ramienia mozesz dac jao ostatnie. dzien drugi, daj jako trzeci, a trzeci jako drugi reszta chyba ok. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 21:30:47

[...] 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii biceps sztanga prosta na stojąco 3x6czasem 3x8 modlitewnik 1x10 1x8 1x8 mlotek 3x8 piatek plecy triceps wiosłowanie w opadzie 1x10 1x8 1x8 1x6 wyciagi za kark 4x10 wyciag do brzucha 4x10/8 martwy ciag 3 serie po 4/3 [...]

[...] ja zaproponuje coś takiego... poniedziałek:bic ciężko tric lekko super serie -uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 na koniec -modlitewnik 12,10,8,8 czwartek: bic lekko tric ciężko super serie: -wyciąg 12,10,8,8 -unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10 na koniec na przemian: -francuzkie siedząc [...]

[...] byla max), podczas ostatnij seri 3 sam 3 wymuszone (ew ciezar sciagany) - przera miedzy seriami 120s - 150s - prostowanie wolniejsze od zginania Cwiczenia biceps: -modlitewnik gryf lamany -hantelki uchwyt mlotkowy -cw zmieniane co tydzien (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna) Cwuczenia triceps: [...]

hulk- 1. gryfa robiliśmy sami poprostu kupujesz pręt i dajesz tokarzowi żeby podtoczył z dwoch stron. 2. Pewnie że możesz dorzucić cos do ćwiczenia nóg musisz to tylko zaplanować i wyspawać Grassmaste- Profil łączocy stojaki i modlitewnik ma 100 cm długosci Zawias znajduje się w odległosci 70 cm od stojaków a 30 od modlitewnika

[...] nie systematycznie.. Wiek: 17 Cel: masa Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), [...]

osieml cwiczysz tak...?? I jakie tam efekty...?? Najwazniejsze w cwiczeniu na rzezbe jest technika, a wlasciwie wolne wykonywanie powtorzen (o kolano, modlitewnik)... Przy wolnych powtorzeniach miesniej znacznie bardziej sie meczy, a co za tym idzie wykonanie 10 serii (osieml 10-7) jest praktycznie niemozliwe... Z kolei jak bedzie cwiczylo za [...]