modlitewnik

[...] Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 Wiosło poszło ładnie,115kgx8 i nawet był ciut lekki zapas. Podciąganie też ładnie poszło,tak samo ściąganie podchwytem. Plecy miałem już wykończone :-) [...]

[...] Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 W wiośle ładnie dodałem,poszło 117kgx8 a później 122x6. Później w podciąganiu dodałem 1 serie ale robiłem na zmiane podciąganie-ściaganie wąsko [...]

[...] TRENING Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 Wiosło ładnie,siły dzisiaj były i poszło 130kgx5. Reszta pleców tez mocno pociśnięta bo teraz siedze i czuję całe [...]

[...] TRENING Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 Dzisiaj też trening dobry :-) W wiosle poszło 130kgx6-7 a później dobiłem 90kgxmax :-) W podciąganiu za to poszło [...]

[...] R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5. A Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg Podciąganie nawet całkiem spoko bo akurat mój ulubiony chwyt ale jeszcze nie dokładałem cięzaru. Wiosło [...]

[...] jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

Poniedziałek-23.07.2018-Masa-tydzień 10 Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i [...]

Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po [...]

[...] r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 PUSH 2 1. WL r6 2. Wyciskanie hammer albo smith skos r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 [...]

[...] 35x8/32x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 30,5x10/27x/25x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x 24x8/22.5x/20x [...]

[...] 67x8/60x/56x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 30,5x10/27x/25x 31x10/28x/25x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 30x6/27x/24x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12 4b. Uginanie na bramie 3x15 4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 4x6-10 4. Unoszenie przodem 3x10 5. Mcnpn 5x5 6. Uginanie leżąc 5x5-8 7. Żuraw 4x max Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 1b. Podciąganie wąsko 5x5 2a. JM Press 5x5-8 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 3b. Mlotki 4x6-10 4a. Francuz hantlami 3x10 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 Cardio:20min Dieta 1. Ryż,Schab TRENING [...]

[...] bananowy 6.Jajecznica Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 4a. Francuz [...]

[...] Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 [...]

[...] wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 3b. [...]

[...] 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 27/27/28.5/31/33 30/30/32/35.5/36 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 27/29/31/34/35 25/29/31/35/35 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 [...]

[...] 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 27/27/28.5/31/33 30/30/32/35.5/36 32/32/34/37/40 34/36/40/40/41 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 27/29/31/34/35 25/29/31/35/35 27/29/31/34/36 30/32/34/35/36 3a. [...]

[...] 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 27kg 29kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 15/17.5/15/12.5 Modlitewnik na wyc.dolnym,jednorącz-7.5/7/6/5 Suplementacja WPC-według [...]