Rafał Kantorski Cześć. Od ponad pięciu lat korzystamy z sprzętu sportowego firmy KELTON. Nasza przygoda z siłownią zaczęła się około 8lat temu i od tego czasu, korzystaliśmy z sprzętu wielu firm. Sprzęty firm „no name” były kompletnie nie przemyślanymi konstrukcjami, które wręcz utrudniały ćwiczenia, jak na przykład zły rozstaw stojaka lub mały [...]
Trening na masę (ektomorfik) Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek (nie mogę inaczej, prawdę mówiąc szkoda mi kasy i chcę korzystać z siłowni szkolnej) Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc. Coś o sobie: Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]
[...] Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg Wzrost- ok. 183cm A więc tak to ma wyglądać: Dieta: -po treningu 25g WPC(whey c-6) -200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa -4 jaja(ok. 230g) + 50g [...]
[...] w posiadaniu kwotę ok 1000zł(z przesyłką), chciałbym kupić możliwie dobry sprzęt do ćwiczeń wraz z obciążeniem(nie musi być to żeliwo z powodu płytek w miejscu w którym zamierzam to postawić. Zastew jaki biorę obecnie pod uwagę to http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-zestaw-80-kg-wyciag-modlitewnik-i3553649854.html proszę o opinie na ten temat.
[...] 2 tyg aby zregenerowac sie i przejsc na plan fbw niestety nic nie pomogło prosze o pomoc teraz moj plan to pon fbw 5s podciagnie 3s na łydki 3s pompki na poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s pt basen i luzny [...]
[...] drążka na wyciągu nadchwytem/pochwytem piątek: Nogi: przysiady na suwnicy wyciskanie na hack maszynie wzniosy na placach Biuceps: podciąganie sztangi do klatki podciaganie hantelek siedziac modlitewnik w najbliższym czasie wrzucę wykaz poszczególnych partii jak wychodzą siłowo i zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych.
[...] Nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych, 3 lata trenowałem grę w piłkę i w gimnazjum byłem w klasie sporotwej. Możliwości sprzętowe:Hantle 2x, sztanga łamana, modlitewnik, ławeczka i sztanga prosta(piszcie co dokupić jak będzie taka potrzeba:D) Czas na tening mam 3 max 4x w tygodniu. I co z dietą? Co najlepiej jeść po treningu [...]
[...] z hantlami, wspiecia na palcach (lydki) barki: wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie ramion sztanga prosta, modlitewnik gryfem lamanym/hantle - co lepiej wyjdzie? Brzuch zamierzam robic po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad [...]
[...] ramienia z hantlem 4x8 4.pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x12 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 4x8 2.uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 3.modlitewnik/uginanie w podporze o kolano 4x8 3 dowolne na przedramie cwiczymy u kolegi w piwnicy wiec nie mam dostepu do zadnego sprzetu typu suwnice, jedynie butterfly . W [...]
Witam. Wiem że zapewne nie ras były poruszane takie tematy. Ogólnie jestem osobą początkującą Potrzebuje pomocy co do planu treningowego i suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się [...]
[...] woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej siłowni około 2 lata, były to czasy gdy uczęszczałem [...]