modlitewnik

[...] w przód do klaty - 4 serie podciągania sztangi do klaty - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie modlitewnik - 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę Środa: Barki: - 3 serie podnoszenia hantli w bok na prostych rękach - 3 serie podnoszenia hantli w przód - [...]

[...] w przód do klaty - 4 serie podciągania sztangi do klaty - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie modlitewnik - 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę Środa: Barki: - 3 serie podnoszenia hantli w bok na prostych rękach - 3 serie podnoszenia hantli w przód - [...]

[...] barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 przedramie łydki spiecia 4x20 Mam nadzieje ze teraz jakos to widac .

[...] w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 to juz lepiej to wstaw do 1 treningu zamiast wyciagu a wyciag daj tu przedramie [...]

[...] ze przemyslane. to samo - ominięcie podciągan na drążku na szerokosc. polecam bezwzględne priorytety wybrać i trzymac sie planu pod konkretny cel. wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a trzymamy sie podstaw :) jesli przerwa tygodniowa - ta służbowa to spokojnie odpusc [...]

wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a trzymamy sie podstaw :) co proponujesz? co do diety - dodałeś 200kcal ale nie wliczyłeś aktywnosci fizycznej - z tytułu 3treningów w tygodniu podnosimy 500kcal, korekta ze wzgledu aerobów nastepne 300kcal = 800kcal a nie 200kcal ile [...]

[...] siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do 4#12 [...]

Zrobiłem pare poprawek mysle ze jest lepszy. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 3. Modlitewnik - 12x10 Środa Plecy 1. W opadzie [...]

[...] z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 Po kazdym treningu brzuch , pozdro

[...] w superserii z rozpietkami na skosnej lawce: 3-4 serie*12-15powt (krotkie przerwy) -unoszenie sztangielek bokiem stojac(do 60 stopni)3-4 serie*12-15powt (krotkie przerwy) -modlitewnik: regresja: 8/10/12/15 NIEDZIELA CYKL 2: -lydki: po 50 skokow dosieznych na kazda noge -martwy ciag: dluga progresja silowa: 50kg*5,60kg*5,70kg*5...przedostatni [...]

Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]

[...] u nas na siłwonia w wakacje raz poszedłem raz nie w zależności jak miałęm siłe po robocie. unoszenie hantli obu naraz na skośnej świetnie mi wstępnie pompuje biceps potem modlitewnik którego nie robiłem ze względu na to że wcześniej nie miałem możliwości bo korzystałem z innej siłki , wiec może przez młoteczki ? w sumie mógłbym zmienić to [...]

moj trening wyglada nastepujaco (obecnie masa) stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 sztangielki siedzac 3x 12 sztangielki w opaciu 3x 12 lewa na jest nieznacznie slabsza chodz prawa zibie 8p a lewa tylko 5 ciezarem 26,5kg

nie mam za duzo sprzetu.cwicze hantlami w oparciu o kolano,modlitewnik i sztanga trzymana nadchwytem.

a ilosc powtuzen moze zabardzo przyzwyczailes miesnie do 1 treningu zmien plan to powino pomuc i obudzic zastygle miesnie ja obecnie robie tak Stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac 3x 12 w oparciu 3x 12 moim zdaniem przy tym i odpowiednim zwiekszanui ciezaru miesnie sie obudza ja po takim treningu odczuwam pompe i zwiekszenie wiekszenie [...]

mam pytanko co do terningu czy przy stosowaniu na biceps ile sreri proponujesz i tak samo na tripol teraz bede wogule jechal sztangielkami i modlitewnik chce wyrownac dysproporcje a wiec robie tak: siedzac 3s lezac na lawce skosnej 3s modlitwnik 3s tripol: francuz 4s w oparciu prostowanie 3s pompki 3s co ty na to oczywiscie dopasowywujac ciezar do [...]

Modlitewnik wszystko zmienia. Kat jest inny maksymalnego obciazenia. To zdecydowanie nie bedzie do samo cwiczenie (mowiac obrazowo modlitewnik wchodzi bardziej w "dol" bicepsa). Poza tym mi sie na modlitewniku robi lepiej lamana ale waskim chwytem, tu rozumialem ze mowimy o chwycie szerokim na lamanej. A z tym przeginaniem gdy robisz na [...]

[...] bo wlasnie jako mlody "koksik" pragnalem duzych ciezarow i robilem zle technicznie kazde cwiczenie i tak samo widze z kolesiami co przychodza rzucaja sie na modlitewnik robiac plecy,barki,klate,i nogi i walcza krzywymi ruchami z ciezarem i ciezar mam caly czas mniej wiecej taki sam tylko technike poprawiam i znacznie lepsze [...]

[...] bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia wyciskanie sztanga zza karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na [...]