modlitewnik

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 65 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]

24.02 off 25.02 push 1 Wl poziom 5x3x115 Shmith skos gora 125x9,7 105x10 Fly press skos gora 37,5x9,10 32,5x13 Rozpiętki brama 4x15x20 Modlitewnik 81x10,10 74x12 Młotki siedząc 30x8,8 22x5x15 Uginanie sztanga od kolan 5x15x20 26.02 Legs 1 Przywodzenie 4x117x20 Siady 5x3x130 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x320x15 170x30 prostowanie 3x68x20, [...]

[...] 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x18 / 10x24 / 10x22 / 11x20 + interwał 6 min, aero 12 min W miarę spoko dzisiaj poszło, mimo że [...]

Tak wiec lecimy z tematem :-)) 26.02.2019 Masa tydzien 1 Tydzien dniowek wiec z rana 25min Cardio. Z rana lycha octu jablkowego i 10gr gluty. Potem sniadanko w pracy. W pracy w k***e zimno a do tego jeszcze fundamenty wylewaja pod nowa maszyne i wszystkie bramy pootwierane wiec przeciag w 3 dupy. Juz od rana dziwnie czulem banie wiec po pracy sie [...]

Środa! Godzina na rowerku na przebudzenie %-) 12h w pracy i wieczorna imprezka na mojej służbowej mordowni z łapami na rozkladowce :-) 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 3. Uginanie o kolano x3 4. Modlitewnik jednoracz 3 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 7. [...]

01.03.2019- barki + łapy- trening 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 [...]

[...] wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 3b. [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 02.03.19r. Czas trwania, ok 65minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 5x80 3x100 3x120 2x140 2x160 2x170 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 1x120 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 2+4  przerwa 30s 2. 3+6  przerwa 45s 3. 4+8  przerwa 60s 4. 5+10 przerwa 90s 5. 4+8 przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 [...]

[...] do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 7,5kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening udany, ale i bez fajerwerków. Wróciłem w końcu do drążka, klatka już [...]

[...] 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od rana wku*wiony na wszystko, od źle ułożonej pasty na szczoteczce po wszystko z czym i kim [...]

[...] urzadzam domową siłownie Mam pytanie czy taki sprzęt da radę ? Jak za stabilnością poniższej ławeczki ? https://allegro.pl/oferta/zestaw-141-kg-lawka-stojaki-regulowane-modlitewnik-7209436117 https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-cwiczen-k-sport-bestseller-7207619182 [...]

Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]

Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra. Rano 50 cardio teraz koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. [...]

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]

[...] -odwrotne rozpiętki 3x15-20 18x10kg, 17x10kg, 15x10kg -szrugsy na maszynie 2x15-20 20x120kg, 18x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 12x24kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 15x17,5kg, 13x17,5kg Cardio: 20min na czczo Trening jak widać trochę zmodyfikowany %-) Wiosła dzisiaj na spokojnie, raz przez plecy, a [...]

Trening z wczoraj, 05.03.2019r czas trwania, ok 70minut Przysiad 10x20 8x60 5x80 5x100 3x120 2x140 2x160 3x170 Wl 5x60 5x80 3x95 2x110 3x110 4x110 Podciaganie +dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 Modlitewnik maszyna 12x50 Witam! Jeszcze chwilę jadę takim schematem i później wchodzę na ten plan, który wyżej opisałem. Pozdro!

[...] R10 10x50 / 10x62,5 / 13x55 / 13x55 / 17x47,5 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie młotkowo siedząc R8 8x14 / 8x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie maszyna modlitewnik R10 10x25 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 + interwał 6 min, aero 12 min Dzisiaj już 100% normalnie, po wczorajszej akcji ani śladu. No może poza wagą, która znowu [...]

[...] prostowanie czworek siedzac na maszynie 4s pull 2 mc 4s wioslowanie na maszynie 4s rozciaganie na lince wyciagu gornego 4s szrugsy 4s uginanie linek wyciagu dolnego 3s modlitewnik 3s uginanie dwojek lezac 5s lydki siedzac 3s co o tym myślicie ? Od razu pytanie lepiej ułożyc sobie taki plan i trzymac sie stricte kazdego cwiczenia, czy moge [...]

04.03 push 1 Wl poziom 5x10x95 Shmith skos gora 125x9,7 105x12 Fly press skos gora 40x5,7 32,5x14 Rozpiętki brama 5x15x20 Modlitewnik 88,8,8 74x15 Młotki siedząc 30x10,10 27,5x10 Uginanie sztanga od kolan 5x15x20 05.03 Legs 1 Przywodzenie 4x117x20 Siady 5x10x105 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx15 2x105x20 prostowanie 4x68x20 Wykroki chodzone [...]