Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]
[...] hantle naprzemiennie stojąc: pomylilem sie w powtorzeniach i poszlo ciezko uginanie kratownicą stojąc: z powodu zbyt wielu powtorzen poprzedniego cwiczenia ciężko było modlitewnik kratownicą: dzis zrezygnowałem brzuszki jak to brzuszki palenie maxymalne az powietrza ciezko zlapac bylo ogolnie sredni zachwyt do tego ból prawego łokcia nie [...]
Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]
[...] z tym sie zgodze dodałem to dlatego że pewien użytkownik z sfd podpowiedział mi na gg że moge dożucic to wyciskanie hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz to podaj mi te podstawowe ćwiczenia ( oprócz MC ) myślałem jeszcze nad dodaniem [...]
[...] zarys i ułóż konkret plan. - klata: sztanga potem sztangielki, jedno na płasko drugie na skosie w górę i na koniec rozpiętki. - bic 2 cw po 4 serie i jeśli masa to wywal modlitewnik - plecy jako 1 podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC lub wznosy tułowia z opadu - tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - nogi same rób i tak: przysiady potem [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
[...] 3 x 15 -prostowanie ud siedząc 3 x 15 -uginanie nóg leżac 3 x 15 -wspięcia na palce stojąc 3 x 15-25 -.... siedząc 2 x 15-25 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skośnej 3 x 15 -modlitewnik ze sztangą 3 x 15 triceps -prostowanie ramion na wyciągu pion. 3 x 15 -wyciskanie wąsko/do brzucha/ na skosnej ławeczce głową w dól 3 x 15.
A ja mam mieszane uczucia;> moze dlatego ze jak chcialem wstawic sprzet do pralni (pomieszczenie gospodarcze czy jak to zwa) to tak szambo wywalilo ze od tygodnia posprzatac calej piwnicy nie moga smierdzi niesamowicie i nawet nie mam gdzie sprzetu wstawic:( lawka, stojaki i modlitewnik sie marnuje :( shit;D
modlitewnik był przykładem, pierwszym skojażeniem ze znanymi postaciami sceny BB, a wiec czymś leżacym jakoby po przeciwnym biegunie kierunku wodynowego że tak sie wyraże czy jego biceps byłby inny jeśli ćwiczyłby inaczej?całe ciało wyglądałoby inaczej trójboista który zająłby sie BB na poważnie przez dłuższy okres czasu zdecydowanie zmieniłby [...]
[...] to fantazje w ktore kazdy kulturysta chce wierzyc, ciekawe co napiszesz jak po 20 latach treningow bedziesz cwiczyl co innego i beziesz bacznie obserwowal jak wygladasz modlitewnik był przykładem, pierwszym skojażeniem ze znanymi postaciami sceny BB, a moje pierwsze skojarzenie ze arnold unikal modlitewnika pomimo ze byl popularny a wiec [...]
[...] dłuższa historia z moimi perypetiami, no ale to nie miejsce na to;) pisałeś ze chyba nie do konca znam twoją drogę, chyba na podobnej zasadzie moje wcześniejsze przykłady modlitewnika sprawiły, że mylnie postrzegasz mnie jako kogoś gloryfikującego takie przyrządy, a ćwiczeniami na których sie opieram, które pozwoliły mi odbudowywać sylwetkę po [...]
Po silowni o silowni tam trzeba bylo zalozyc temat, a co do lawki to dlaba, na "poczatek" jedynie moze sie nadac, bo duzo nie wytrzyma raczej. Brak dolnego skosu, modlitewnik zbedna zabawka, prasa do nog jedyna przydatna rzecz, ale jak z jej wytrzymaloscia? raczej slabo.
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 http://allegro.pl/item398561573__nowy_kelton_brama_do_sufitu.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 i modlitewnik ale chyba kupie na allegro jakis lekki badziew...to niewiele ale cwicze od niedawna i mysle wlasnie jak na razie bez przesady z reszto parti ciala ktorych nie [...]
[...] na niej zrobisz klatkę barki rozpiętki wyciskanie francuskie..itp itd. Ławka nr 2 jest tak samo dobra i wytrzymała jak avengar , tyle że do niej możesz dokupić modlitewnik i prase do nóg P.s tu masz link do tematu z testowaną wytrzymałością naszego sprzętu http://www.sfd.pl/Kelton_test_p%C3%B3%C5%82_tony_-_Film-t424925.html P.s2 [...]