[...] sztangielki itp. Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu (łamany gryf) 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Sobota Biceps + Plecy Biceps modlitewnik z łamanym gryfem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
[...] i Biceps hiper -Podciąganie 30 razy w x seriach -Wiosłowanie 3x12-15 -Wiosłowanie hantlom 3x12-15 -Wiosło Wąsko 3x12-15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4-12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -młotkowy 4x12 Sobota Nogi+Barki -Przysiad 4x12 -prostowanie nóg 4x12 -wykroki 4x12 Bary -Wyciskanie hantelek z przed klatki 4x12 -Wymachy na bok 4x12 [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
[...] Mięśnie klatki: -Wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 5x5 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Tricepsy: -wąskie wyciskanie sztangi na ławce 4x8 Bicepsy: -modlitewnik 4x10 Mięśnie brzucha: -allachy 4x12 ------------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -wykroki w tył 5x8 Mięśnie grzbietu: -Wiosłowanie sztangą 5x8 [...]
[...] na poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół Biceps 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 modlitewnik 4x10 unoszenie hantli naprzemian stojąc Przedramię 3x20 uginanie nadgarstków siedząc podchyw 3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem To mój trening prosze [...]
Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]
[...] siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, sporty zespołowe, rower Dostęp do sprzętu : regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki, 300 kg obciążenia, modlitewnik. BRAK wyciągów i drążka. Dieta : W opracowaniu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany [...]
[...] na skosnej triceps: francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien: najszerszy: wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi do brzucha jedna strona biceps: modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien: barki: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi: [...]
[...] będzie on lepszy od splita i da większe efekty masowe) Trening A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 modlitewnik 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Wznosy barków 3x10 Trening B Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek [...]
[...] 2.Podciaganie 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. wioslo 4x10 5. uginanie sztangi stojac 3x10 6. uginanie hantli MLOTEK 3x10 7. modlitewnik 2x10 8. 1 cw na brzuch 3x20 PT barki + nogi 0. rowerek stacjonarny 5-10 min 1. Push press 4x10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. unoszenie sztangielek w [...]
Witam. Mam do sprzedania zestaw używany do ćwiczeń przywieziony z Niemiec. Ze względu, że klient zrezygnował z kupna to wystawiam jeszcze raz wraz z cennikiem sprzętu oraz cennikiem przesyłek wg POCZTY POLSKIEJ. Ceny do małej negocJacJi.... 1) ŁAWKA KETTLER Wymiary: Długość - 125 cm Szerokość - 32 cm Wysokość - 51 cm Oryginalna ławka firmy [...]
[...] rano gdyż popołudniu i wieczorem nie mam już czasu bo chodzę do szkoły, treningi zaczynam koło 6:00 rano. Plan treningowy: 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leząc robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.) 4x8 wyciskanie na prostej [...]
[...] płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Witam mam na sprzedaż domową siłownię marbo , Sprzęt kupiłem jako nowy ze strony marbo , oraz trochę ciężarków innego producenta . Posiadam : 1.Obciążenia i gryfy Marbo 4x10kg 50zł/szt 12x5kg 25zł/szt 8x2,5kg 12,50zł/szt 8x1kg 5zł/szt Hantelki 2sztuki na zakrętki 25zł/szt Gryf prosty 180 cm 80zł na zaciski [...]
Witam Od kilku dni używam następujących sprzętów w swojej domowej siłowni: Ławka MS-L006 POZYTYWY Ławeczka solidnie wykonana, dobre obicie tapicerskie oraz grubość pianki, wiele wariantów ustawień w skosie, bardzo praktyczna dla wszystkich którzy po treningu chcieliby szybko złożyć i schować w kąciku pomieszczenia. NEGATYWY Słaba jakość powłoki [...]
[...] 186cm Waga: 70kg Staż: Pół roku, i po 2 miesięcznej przerwie znów wracam. Cel treningowy: Przyrost masy Inne sporty: brak Sprzęt: wielofunkcyjna ławka (prosta, skos, modlitewnik, wyciąg górny, nogi) gryf prosty, lekko łamany, hantelki Dieta: nizej. Wady postawy: mam słaby kręgosłup, po każdym treningu na plecy (martwy, wiosłowanie...) [...]
[...] brody 15x12x10 Biceps podnoszenie stangi stojac 12x10x8x6 Unoszenie hantli naprzemian 12x10x8x6 unoszenie hantla w oparciu o kolano 12x10x8x6 zginanie rak na atlasie (jak modlitewnik) 12x10x8x6 Piatek Plecy Sciaganie wyciagu dornego za kark 12x10x8x6 Sciaganie wyciagu dornego do klatki 12x10x8x6 Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 12x10x8x6 [...]
[...] wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie liczę, po prostu staram się ograniczać węgle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
