modlitewnik

Pozdro... A ja wam poprostu proponuje wziąść się za max technike i skupienie nad mięśniami... Duży ciężar bez oszustw 2 ćwiczenia Ciężkie np uginanie ze sztangą 5*5 i modlitewnik 3-4 * 10-8 i leżycie mopge sobie dać ręke uciąć

A ćwiczyłeś wcześniej na standardach split/fbw? A jeśli tak to jest jakiś progres siłowy? Modlitewnik daj na koniec tam gdzie jest biceps. Stawiam na przetrenowanie albo źle ułożoną dietę. Uzupełnij ankietę + podaj swój cel treningowy. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-18 10:00:46

To co radzicie kupić zamiast tego atlasu? Modlitewnik pewnie kupie, te rozpiętki (motylki) jeśli znajdę jakiś pasujący do tej ławeczki której mam, drążek do podciągania i ten nieszczęsny wyciąg będę musiał pomyśleć jak go zamocować aby nic nie urwać :D

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik 4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki 4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

[...] miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje cwiczenia: H.Uginanie sztangi stojac SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej SS2. Uginanie sztangi na modlitewniku lokcie wasko, chwyt szerzej SS3. Uginanie na kolanie SP. Sztanga Drag Curl 100. Uginanie sztangi kratownicy Twoj program: Faza akumulacji 4 tygodnie H: 4-5 serie [...]

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet: plecy (max 6 tygodni) Poniedziałek: plecy + przedramię Wtorek: klatka + triceps czwartek: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Pon: Wiosłowanie nachwytem 4 serie z progresją cięzaru Wiosłowanie podchwytem 4 serie z progresjąciężaru Wiosłowanie Hantlem, ruch odwodzący od ciała 2 serie Martwy [...]

[...] wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed [...]

Jeszcze mi powiedz jakie białko polecasz, żeby nie było zbyt duże i zbyt drogie. I co powiesz na mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale : Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie Wyciskanie na skośnej -||- Wyciskanie hantelkami leżąc -||- Rozpiętki -||- Kaptury [...]

[...] sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 tutaj daj uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie leżac 8/6 3 serie Zołnierskie 1x max to na barki wywal Nogi Przysiady 12/10/8 [...]

[...] Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien dobry" 2s Nogi Przysiady 12/10/8 ok Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 izolowane w FBW odpadaja... daj uginanie stojąc hantlem (mlotkowo lub z supinacja) albo sztangą... 2s Triceps Wyciskanie wasko 10/8/ ok jeszcze brzuch i [...]

Dodam tylko jeszcze że u nas masz możliwośc dokupienia w późniejszym czasie elementu butterfly do ćwiczenia rozpiętek i wyciskania siedząc, możesz również dokupic modlitewnik, belka stablilizująca jest większych rozmiarów dzięki czemu wyciąg stabliniej stoi na podłodze i nie trzeba również odsówać na bok siedziska żeby wykonać przyciągania [...]

[...] biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 10/10/10/10/ chantelki (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 10/10/10/10/ modlitewnik (do maxa) plecy: tylko niewiem jakie tu cwiczzenie mam dac (albo dalbym tu szrugsy 4s 10/10/10/10/ i przesunał z czwartku tutaj kaptury ) i tu jeszcze jesli [...]

weź modlitewnik na pierwsze miejsce potem sztanga i hantle Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-01-20 12:00:31

[...] na poczatek. Zlozone, ciezkie cw., doskonale w budowaniu masy, mozna dac duzy ciezar, ale nalezy tez pamietac o technice. Czasem dla odmiany warto w jednym cyklu zastosowac modlitewnik jako pierwszy - np. gdy pojawi sie zastoj, monotonia treningow. Jesli nie ma problemow z bicepsem - warto poprzestac na podstawach edit; Ko0nik z pewnoscia wie [...]

[...] z podrzutem 12, 10, 8 wiosłowanie półsztangą 10, 10, 8 wyciskanie hantelek skos + 12, 10, 8 arnoldki 10, 10, 10 unoszenie kettlebella (na przód barków) 12, 12, 12 SS modlitewnik 12, 10, 8 SS francuz jednorącz 12, 10, 8 brzuch Aero 15-20 min W realu aż takiego fatu nie ma - niestety zdjęcia nie są najwyższych lotów. Co do diety: nie [...]

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

[...] choć wzasadzie złe połączenie to nie jest. - Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na biceps, a mianowicie najpierw bym zrobił zgięcia hantlą z suplinacją nadgarstka, a następnie modlitewnik, co według mnie lepiej "spompuje" dany mięsień. - Zmieniłbym również kolejność podczas treningu nóg. Najpierw poleciłbym zrobienie mięśni czworogłowych [...]

Ja polecam Ci 17+: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html oraz skorzystanie z promocji 7% rabatu za recenzję lub jeśli nie masz ochoty pisać recenzji, z tych 2: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html [...]

Możemy zrezygnować ze stojaka pod modlitewnik i zamienić go na 2x5kg - co ty na to ?

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drązek / modlitewnik ****DIETA************************************************* Brak staram sie jesc 5 posilkow weglowodanowo bialkowych. ****PYTANIA [...]