modlitewnik

Witam . Zamierzam zaczać trenowac planem wymienionym w http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ETAP 6 PUSH PULL i mam kilka pytań . Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić [...]

[...] czy ejst ktos w stanie podrzucić jakis plan treningowy? Serie maja być lżejszymi ciężarami a wiecej powtórzeń? Siłownia domowa Ławeczka sztanga prosta/łamana sztangielki modlitewnik oparcie do brzuszków ,gruszka tylko z tego moge skorzystać Z góry dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - malak123 w dniu 2016-01-04 00:41:03 Zmieniony przez - [...]

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 s 3. piątek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s klata skos w dol 3 s bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s biceps : modlitewnik 2 s triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s brzuch : Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

/SFD/Images/2016/1/4/f03997a6f4e746a78d0b922b54e9550b.jpg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x37kg Modlitewnik jednorącz 8x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie hantli stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 15x11kg 12x13kg 15x15kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie [...]

[...] treningowy na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x szeroko ustawione nogi [...]

Witam, Mam do sprzedania zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Z wielkim żalem muszę się tego pozbyć z racji przeprowadzki do nowego miejsca w którym niestety nie mam jak się z tym rozłożyć. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję [...]

Modlitewnik sobie daruj w ogóle Ci nie potrzebny, nie kupuj żadnych ławek "marketowych" kiedyś taką miałem, telepało się, że strach było na tym cokolwiek robić. Kelton i Marbo robią spoko sprzęt. A robisz coś z tą skoliozą, ćwiczenia korekcyjne itp? Pomyśl o drążku Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 16:52:20

Dziś zrobiłem sobie trening dodatkowy miało być wolne ale miałem ochotę bicka spompować;) jutro robie dzień wolny, a dziś trening bicepsa wyglądał następująco: rozgrzewka hantel stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc [...]

[...] Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8-10 3.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4x10 4.zginanie przedramion (wyciąg górny) 4x10 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12 2.wyciskanie francuskie zza głowy [...]

[...] 4*10-12 -Ściąganie linek wyciągu górnego 4*10-12 -Łydy siedząc 3*12 PULL I wtorek -MC 4*8 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -Facepulls 3*12 -Szrugsy 3*20 -Uginanie modlitewnik bic 4*10-12 -Dowolne brzuch 3*12 PUSH II czwartek -Wykroki z hantlami 4*12 -Dipsy na klate 3xMax -Wyciskanie hantłe płaska 3*8 -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz ala drag curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] - coś takiego już jest bardziej stabilne i wystarczy na długie lata ale znacząco nadwyręża Twój budżet. Możesz do tego dokupić wyciągi, modlitewnik itd np tutaj masz dwa rodzaje wyciągów: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 http://www.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 - ten daje możliwość wykonywania [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie nagrywałem dziś, bo za dużo ludzi. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 25kg x12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 Dzisiaj uchwyt wąski, bo wszystkie wyciągi pozajmowane, przez co dołączyłem się do grupki okupującej jeden z wyciągów. 3. [...]

[...] skos+ 4x15 5.Przenoszenie maszyna 4x8 (bardziej w celach rozciagania) 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x12-15 7.Wznosy przod 4xmax 8a Wyciskanie francuskie 4x8 8b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8 9a Wyprosty wyciag 4x15 9b Uginanie oburacz brama 4x12-15 +brzuch Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, [...]

[...] 3.skłony boczne z hantlami 2-3/15 Wtorek biceps,triceps,przedramie biceps 1.uginanie ramion z sztangą 4/12/10/8/6 2.uginanie ramion młotkowe 3/12 3.uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3/12 4.uginanie przedramion na bramie 3/12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu 4/12 2.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3/12 3.wyciskanie francuskie [...]

[...] 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny) 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 10, 8, 6 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Wypychanie [...]

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP lub za głową - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu - brzuch to allahy na maszynie do tego przeznaczonej lub leżę prosto i brzuszki, ale ręce idą aż do [...]