[...] 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x zaznacze,że to właśnie klatka jest moim największym problemem .. -.uginanie ramion stojąc z supinacją -modlitewnik - młotki -przyciaganie linek na wyciagu wszystko 4x Sroda Plecy,tric -Martwy ciąg -podciąganie na drązku -podciaganie sztangielki w opadzie -przyciaganie linki [...]
[...] (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie pólsztangą prostowniki grzbietu Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na [...]
[...] bardzo chudy. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]
[...] martwy ciąg 3x12.10.8 Przyciąganie na maszynie 3x12.10.8 Biceps :Uginanie siedząc bez sublimacji 3x12.10.8 Modlitewnik hantelki 3x12.10.8 Uginanie siedząc odwrotnie na modlitewniku (oparte łokcie) 3x12.10.8 Uginanie łamanej sztangi wąskim chwytem 3x12.10.8 Uginanie na wyciągu (linki) 3x12.10.8 Unoszenie nóg w zwisie4x15 Brzuszki [...]
DZIEŃ 96 DIETA: 1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu [...]
[...] 79kg Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 spięcia brzycha z piłkami 4x15/20 Dzień II Przysiady ze sztangą 6x4 martwy [...]
Ćwiczę w domu mam ławeczkę regulowaną, 2 hantle, sztangę, drążek, modlitewnik i 80kg obciążenia, na siłowni pewnie było by lepiej ponieważ mógłbym więcej ćwiczeń robić tzn zmieniać, raz na wolnym ciężarze, raz na wyciągach. Takie urozmaicenia
Sprzedam sprzęt widoczny na zdjęciach: ławeczka z możliwością regulacji skosu + modlitewnik obciążenie stalowe- 2 talerze po 14kg, 2 po 11kg gryf prosty 180cm, średnica bodajże 28mm 2 hantle- 35cm długie + obciążenie kompozytowe 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg Całość niezniszczona w dobrym stanie. Cena za całość 340zł Odbiór osobisty w Nielubi k Głogowa, [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
wczoraj BIC/TRIC A. uginanie maszyna modlitewnik 4x20-12 B. prostowanie nachwytem linki z góry z wykorzystaniem dwóch niezależnych rączek 4x15-10 C. uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 D. francuz siedząc zza głowy łamna sztanga 4x15-10 E. uginanie ze sztangą stojąc 4x15-8 F. pompki maszyna ala poręcze 5x15-12 G. jednorącz linka z góry zza głowę [...]
Biały89 z uporem do celu
/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z [...]
[...] żołnierskie 4*10-12 -Ściąganie linek wyciągu górnego 4*10-12 -Łydy siedząc 3*12 PULL I wtorek -MC 4*8 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -Facepulls 3*12 -Szrugsy 3*20 -Uginanie modlitewnik bic 4*10-12 -Dowolne brzuch 3*12 PUSH II czwartek -Wykroki z hantlami 4*12 -Dipsy na klate 3xMax -Wyciskanie hantłe płaska 3*8 -Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]
/SFD/Images/2015/12/21/356e72f62f4949d28e08f6a05d6b3f25.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8 2.WL hantle skos+ 4x6 3.WL maszyna + 4x15 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15 8.Uginanie jednoracz brama 4x10 9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 9b Modlitewnik uginanie [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
[...] wszystko do tego czasu by mieć te dni wolne. Dziś klatka i bic 1.rozpiętki na skośnej 2.wyciskanie hantli na skośnej 3.brama 4.wyciskanie pojedynczego hantla na skosnej 1.modlitewnik 2.zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3.zginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego Po treningu 20min aerobów na rowerku Jeszcze pare godzin i dyżur [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] treningu https://www.youtube.com/watch?v=rvbCB2gL6cc wczoraj klatka wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie /rozpietki buterfly pompki uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginainie przedramion ze sztnga pprosta w ostatniej drop set uginanie przedramion z hantliami siedzac na lawce skosnej
[...] martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 16-14-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] myśle o nim i mi sie udziela rano polece na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... /SFD/Images/2015/12/21/c08d94ab376f465b81b529513c9749ca.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke [...]
[...] martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 16-14-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]
[...] na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa ławeczka hantelki 2 gryfy modlitewnik drążek poręcze Dieta : Staram się zjeść 5-6 pełnowartośiowych posiłków dziennie (ryż ziemniaki makaron + około 500 g mięsa wieprzowego lub kurczaka do tego około [...]
Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. Rozpietki maszyna 3s 12 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 10x14 / 8x15 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
