modlitewnik

[...] się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się wykonuje wyciskanie francuskie zza karku i lepiej się na nim ćwiczy na modlitewniku. Poza tym ten dłuższy gryf i mocno łamany są tańsze. Cena takiego zestawu po rabacie dla użytkowników SFD to; ok. 1488zł + koszty transportu w tym kalkulatorze [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - modlitewnik łamana sztanga Nogi: - suwnica 3s Te 2s = 2 serie, tak? :) Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III [...]

Mam 18 lat 75 kg 176 cm ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i [...]

[...] inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. Przeciwskazania medyczne : nie ma. Zażywane suplementy : cm3. Jestem po FBW 3x w tygodniu. Wychodza z założenia że [...]

Biceps krótki gryf stojąc nie pamiętam serii ile było... modlitewnik nie pamiętam serii hantle siedząc młotkowo(??) łokieć na kolanie i do klaty hantel Coś mogłem pominąć i pomylić... Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 20:50:55

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;]) Łydki wspiecia na palce z obciazeniem PT Plecy Podciagnie MC Wiosłowanie Biceps 21 lub uginanie ramion ze sztangą zywkłe modlitewnik Przedramie 2 cwiczenia sobie daj 1 na prostowniki 1 na zgiacze

lawke kup jak najsprostsza, zadnych ******* typu te cos do rozpietek, jedynie jak chcesz to modlitewnik i najlepiej jakby lawka miala skos regulowany, ale musi to tez byc lawka solidnej firmy (marbo, kelton) do tego gryf przynajmniej (jezeli masz hajs to 2x krotkie gryfy i lamany) no i najwazniejsze to obciazenie. Na start mysle ze kolo 60kg [...]

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN: DZIEN 1 KLATKA: KLATKA POZIOMO 12/10/8/6 KLATKA SKOS 10/10/10/10 KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12 BICEPS: UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10/10 UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8 DZIEN 2: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM [...]

[...] sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 serie po 8-10 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4 serii po 12 -łydki 3 serie po 15 -prostowanie nog na maszynie [...]

[...] curl siedząc ze sztangielkami, pomocnicze -raczej tutaj -jesli pierwsze jest ze sztangą- korzystammy ze sztangielek- -stojąc lub siedząc chwytem młotkowym lub z supinacja, modlitewnik trzecie ćwiczenie- jednak niekoniecznie musisz je stosować na etapie w którym jesteś, a jesli już to w 1-2 seriach- -uginania nachwytem, uginania o kolano, [...]

[...] 4 serie 10/10/8/6 Nogi tył UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 12/10/8/8/6 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3x8 Bic Hantle młot 3serie 12/10/8 modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 uginanie o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 4.modlitewnik 3*12 5.2*21 6.przysiady na suwnicy 3*15 prosze o zmiany ;) jak cos zle

bo to modlitewnik na jedna reke ze sztangielka??eheh

A modlitewnik jest dobry na mase ?? przeciesz to izolowane

Zmień kolejność: zaczynajac od najwiekszej partii do najmniejszej czyli Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric . wywal modlitewnik , i uginanie na maszzynie. przysiady 20 x ? daj 3 x 10 albo progresje ciezaru 12-10-8 Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-11-25 16:32:18

a dlaczego mam wywalić modlitewnik?

[...] zrob jakies cwiczenie hantlami ... np. rozpietki zamiast skosu w dol , do klatki zrob triceps ... Sroda : daj wiosla na poczatek , dodaj biceps ... zamiast mlotka daj np. modlitewnik ... Piatek: zrob NOgi .... np. przysiady , wyprosty , uginania , cos na lydki np. wspiecia barki : zacznij od wyciskanie hantli (lekko mlody jestes)potem [...]

[...] skosie i rozpietek daj po 3 serie) albo zamien to na np. prostowanie ramion na wyciagu francuskie wyciskanie waskim 4x10 sroda: *Biceps sztanga lamana stajac 4x10(35kg) modlitewnik 4x8(37kg) 16 serii zabojstwo *motyl przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10 przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg) MC 4x10-8 [...]

[...] szeroki) 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu za siebie 4x12,10,8,6 biceps siedzac wzniosy sztangielek 4x12,10,8,6 modlitewnik z gryfem lamanym 4x12,10,8,6 wyciskanie z drazkiem wyciagu 5x8 3 dzien barki wyciskanie sztangielek w gore 4x12,10,8,6 wzniosy sztangielek (rece przed siebie) [...]

ankieta. klata dwa razy ??;o dwa wiosla nie potrzebne. brakuje mc na plecy. rozpisz ten plan na 3 standardowe dni martwy na nogi nie ptorzbeny biceps sam modlitewnik 8 serii? bez sensu co do klaty wyciskanie wasko zaangazuje bardzo triceps lepsze bylyby pompki na poreczach.