modlitewnik

19.05.2016r 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek grzbiet 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 15kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37,5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6.Biceps młotkowy 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x15-12 20kg

23.05.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 70kg 2. 4-ki maszyna 5x10 50kg 3. 2-ki maszyna 5x10 50kg 4. Biceps sztanga prosta 4x10 25kg 5. Biceps młotki 4x10 12.5kg 6.Biceps maszyna (modlitewnik) 4x10 20kg

27.05.2016r. 1. Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 12kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37.5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6. Biceps młotkowy 4x8 12kg 7. Biceps modlitewnik maszyna 4x10 20kg

01.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4. Wiosło maszyną 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 12.5kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 2x 8*30kg 2x 8*20kg

11.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 50kg 2.Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 15kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

13.06.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 80kg 2. 4-ki maszyna 5x10 60kg 3. 2-ki maszyna 5x10 50kg 4. Biceps hantle 4x8 15kg 5. Biceps młotki 4x8 15kg 6. Biceps modlitewnik 4x10 25kg

Po 5 dniowej przerwie (wycieczka szkolna) wracam do ostrych treningów. 20.06.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 80kg 2.4-ki maszyna 5x10 70kg 3.2-ki maszyna 5x10 55kg 4. Biceps hantle 4x8 17.5kg 5.Biceps młotki 4x8 15kg 6.Biceps modlitewnik 5x10 25kg

23.06.2016r. 1. Ściaganie maszyny z góry na plecy 4x10 45kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 17.5kg 6.Biceps młotki 4x8 15kg 7.Biceps modlitewnik maszyna 4x10 25kg

Jeszcze drobne przypomnienie co do sprzętu. Wolne ciężary, gryfy proste, łamane, wyciąg górny dolny; wszelkie uchwyty do wyciągu, modlitewnik, poręcze, drążek we futrynie.

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] pracy, a wieczorkiem trzeba będzie odpocząć przed sobotą. Trening wszedł całkiem nieźle, wiosło, poręcze i arnoldki na + - w tym ostatnim ćwiczeniu za tydzień coś dorzucę, modlitewnik i francuz też całkiem dobrze, z klaty jak zwykle jestem niezadowolony - przypomina się robienie na 32 - 34kg jeszcze w listopadzie :( 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

http://allegro.pl/komplet-lawka-modlitewnik-prasa-wyciag-marbo-i6016514648.html Coś takiego?

[...] http://allegro.pl/marbo-stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-i6141814008.html jak bedziesz potrzebował to sobie kupisz osobno, wyciag, prasę czy modlitewnik bo w tej ławce da się zamocować. Wtedy masz pełną regulację np wyciskania na barki w siedzeniu czy chcesz mieć sztangę przed czy za głową, wykorzystać je do [...]

12.09.16 Kolejny tydzień, już na wyższych kcal, zapomniałem żeń szenia i cały dzień jakiś taki ospały byłem, ale na treningu było ok i samopoczucie świetne :) Fronty 40kg x 10 x 3s, 42kg x 8p, 44kg x 8p MC 60kg x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie cc x 6, 5, 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x [...]

15 i 16.09 Wczoraj totalny off na 2100 kcal, trochę mi głód doskwierał, ale tragedii nie było, wypocząłem i dzisiaj było ok. Dzisiaj dzień z treningiem, pogoda się zmienia i jakiś przygasły byłem, ale szefostwa nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj [...]

planuje kupić ławeczke treningowa ktora ma wiele funkcji ( posiada modlitewnik, wyciag) oto moje 3 dylematy. ♦ http://allegro.pl/lawka-treningowa-bermuda-xt-pro-hammer-i5485355405.html?bi_s=ads&bi_m=p5&bi_c=124085 ♦http://allegro.pl/lawka-hertz-torus-zestaw-sztanga-100kg-promax-i6335475111.html ♦ [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

18 i 19.10.16 Zaczął się kurs angielskiego, wcześniej było mało czasu, teraz to już go prawie nie ma :D Wczoraj kurs do 18, w drodze na chatę zjedzony posiłek i zaraz po powrocie bieganie. Ciemno jak diabli ale na szczęście jest kamizelka odblaskowa i latarka w telefonie :D Wpadło 5.51 km w 31:26 - tempo ok, poza tym nie wiedziałem z jaką [...]

24.10.2016 Weekend tak jak pisałem pełen chillout, o diecie lepiej nie mówić, ale co ważne odpocząłem fizycznie i psychicznie, w sumie tak źle nie było bo sobota i niedziela po 2 godziny w lesie zbieranie grzybków więc aktywność zaliczona :) Fajnie było, ale teraz trzymamy dietkę do świąt. Są nowe biegi na runmageddonie i spartan race, survival [...]

28.10.2016 Piątek, ale dla mnie to nie ma znaczenia - weekend i tak zajęcia na uczelni :( Dzień ok, dopóki nie nadszedł wieczór, w pracy zapiernicz - ale to standard, lubię jak jest co robić :) Teraz tylko siedzę wkurzony bo walczę z drukarką - muszą wydrukować coś na jutro a tu d*pa - nie chce czarny drukować :( Ciężary jak widać, głównie bez [...]