[...] A TO PO CO I NA CO WYWAL -uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 MASZ TO JAKO 1/ WYWAL -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 3S 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 NA [...]
[...] 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic supinacje lub mlotkowe 1 modlitewnik 2 wyciąg uginanie jednorącz Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20 II barki + uda + brzuch + aeroby 1 wyciskanie hantli siedząc MOZESZ AMIENIC NA [...]
[...] : Tu troche zamieniam i raz od jednego zaczynam raz drugiego... - podnoszenie hantelek naturalnym ułozeniem dłoni siedzac, opieram sie plecami o ławeczke... 3 x 12 - modlitewnik hantelka 3x 10-12 - sztanga stojąc <szer barków> 3x 12 - sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12 A dzis dla odiany - plecy oparte, [...]
sorry ale bica to ty prawie nie robisz. uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - pierwsze- izolowane rób na końcu drugie- to jest ćwiczenie głównie na mięśnie przedramion (bic bierze udział w małym stopniu). może spróbuj tak: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2.UGINANIE RAMION STOJĄC [...]
[...] sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym (podchwyt) - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń 15 minut HIIT WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie [...]
[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie młotkowe modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt [...]
[...] chetny na silke to niech pisze bo odbior osobisty bedzie najlepszy... http://republika.pl/cyklon04/sprzedam.html ławka+duperele do niej dolaczone- 180zł ławka rzymska- 100zł modlitewnik- 200zł moja dupa- 15 000 zł obciazenia nawet mi sie nie oplaca sprzedawac... drązki to jeszcze nie wiem jak stoją... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-06-29 [...]
[...] diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po lesie i podnosili/przerzucali co im wpadlo w lapy - glazy, klody itp. byli [...]
[...] regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -kolejne 3msc plan na mase 4*w tygodniu [...]
Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]
siadasz na krzesle-przodem do oparcia, przerzucasz przez nie rece ze sztangą i masz modlitewnik , cwiczylem tak za młodyych lat jak nie zrozumiales moge narysować Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-30 21:32:01
[...] w opadzie z typowym skretem suplinacyjmym w gornej fazie 5a - ------------------------------------------II---------------------- bez skretu 6 - sztanga lamana stojac 7 - modlitewnik na maszynie jeżeli się da to jednorac 7a - --------------------------------------II------ oburącz 8 - modlitewnik ze sztanga prosta 9 - modlitewnik [...]