no zrozumialem.dziekowka.dam ci soga jak sie zateguje tutaj ale oprocz tego jednego cwiczenia to jakie jeszcze robic?modlitewnik czy co byloby najlepsze? a yten trenig mawashiego to tylko 2 cwiczonka robil ktos?jakie efekty??
[...] bicepsu, mozna osiagnac to cwiczac jak juz kolega napisal cwiczenie jednoracz z lokciem opartym o noge ale nie na kolanie tylko "kawalek" blizej, do tego modlitewnik oburacz lub jednoracz na wyciagu dolnym, bicepsy najwiecej podczas podciagania pracuja w waskim podchwycie, ale zwiekszylbym ilosc seri do 3-4, a pompki to [...]
Modlitewnik to jak najbardziej ćw. izolowane EDIT: Ćwiczenia izolowane to najprościej ćwiczenia jednostawowe przy ktorych wykonywaniu ruch wykonywany jest tylko w jednym stawie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-23 15:05:11
[...] na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania za sztangielkami i jakby znowu spadło - nie wiem czy tak musi byc czy ..uj wie co??
A czy mógłbym dorzucic jeszcze z jedno cwiczenie na bica ? Np. modlitewnik ? I czy ogolnie mozna dorzucic np. po 2-4 serie do klaty, bica ? SOG. pozdro.
[...] ale napisałeś że ćwiczenia z układem rąk z przodu ciala jak i ttyłu sa n atę sma grope mięśni, czyli zewnętrzną, a tonie jest prawda, bo z tego co ja wiem to np. modlitewnik atakóje bardziej jedna stroe, a na skośnej drógą strone bicepsu, najlepszymi ćwiczeniami na biceps, które rozwjaja calośc to jest uginanie rąk ze sztangą, i [...]
Niebardzo ja bym tak sobie plan na bicepsa ułozył -Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 10 -uginanie sztangielkami na skosie 3x10 -Modlitewnik 12 10 10 Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-26 19:23:13
a tu pseudo modlitewnik ...... zdjeta ławka rzymska połozona na ziemi :) dotego stołeczek + łamana sztanga . a co to tej ławki to musze powiedziec ze jest stabilna .choc moze nato nie wyglada
[...] bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go sobie zarzucil 3)co to sa czacholamacze?;/ Przy plecach i bicepsach wogole nie czuje bolu, no moze jak dowale na modlitewniku ale to jest inny bol spowodowany wbijaniem sie lokci w modlitewnik pod wplywem duzego ciezaru. PS: "tylko 85kg na francuz" zabiles mnie tym dzieki i [...]
[...] przerwy, duzo serii) PT: podciagania na drazku wasko, tylne barki, sciaganie z gory szeroko, "dziendobry" lub unoszenia tulowia z opadu z dodatkowym obciazeniem , modlitewnik, uginanie ramion nachwytem, uginanie nadgarstkow podchwytem (wszedzie wiele powtorzen, np 10/12/15/20, krotkie przerwy) ROWNIEZ ZE WZGLEDU NA STAWY CO PARE [...]
[...] od pozycji bo jak musisz podeprzeć ramie wtedy mniejsza mozliwośc oszukania powtórzenia więc wydaje mi się ze to o to chodzi bo i ja mam podobnie jezeli chodzi o kolano i modlitewnik hantą tak ze wydaje mi się ze to moze być to dlatego ćwicze tak -Uginanie ze sztangą -uginanie na ławeczce skośnej -uginanie na modlitewniku lub o udo i tu się [...]
[...] wasko aby poruszyc gorna czesc klatki biceps>>uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, uginjanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka, modlitewnik, na dobicie 21, sroda: plecy>>wioslowanie sztnga w opadzie tulowia,podciaganie konca sztangi w opadzie,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]
Fu ty też jesteś takiego zdania żeby robić biceps raz w tygodniu??? I w sumie najlepiej mi "wchodzą" ćwiczenia które dotąd robiłem. A najlepiej lubię modlitewnik.
Dzięki Fu za rade. Zaczne od jutra robic każdą partię raz w tygodniu i zobaczymy co z tego będzie. Czyli ćwiczenia na mopjego bica będą wyglądały tak: 4 serie na stojąco, 4 serie młotków, 4 serie modlitewnik Oczywiście w połączeniu z plecami.
Myślę że najlepszym wyjściem by był trening jest tak: Poniedziałek: Plecy, biceps Wtorek: Wolne Środa: Klatka, Triceps Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Barki, przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Bedzie ok??? A i na biceps robilem dzisiaj tak: 4 serie na stojąco ze sztangą, 3 serie młotków 3 serie modlitewnik
[...] 6.podciąganie sztangi do brody-3s,12powt piatek:biceps i triceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s,15-5powt 2.młotki ze sztangielkami-5s,12-5powt 3.modlitewnik ze sztangielkami 5s,12-6powt 4.brama oburacz-4s,12powt 5.prostowanie ramion na wyciągu-5s.15-8powt 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]