modlitewnik

[...] 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego: 1. DZIEŃ *Klatka + Biceps* Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8) 2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie [...]

[...] czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 10 rozpietki na skosie 10 10 10 3 cwiczenia wystarczą na klatke? uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 czwartek nogi (tutaj nie wiem ile powtorzen wykonywac) przysiady ze sztanga prostowanie nog w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]

[...] 183cm waga: 93 kg 1 września postanowiłem sie odchudzać ponieważ gdy stanełem na wagę to sie przestraszyłem waga pokazywała 101kg... Zainwestowałem w ławczke, sztange oraz modlitewnik, zakupiłem karnet na basen oraz zasiągnołem rade w sklepie z odżywkami gdzie zakupiłem SPALACZ TŁUSZCZU "SCORCH MAN". Dziś mamy 10 października i waga wynosi [...]

[...] znów trening masowy. Posiadam trochę sprzętu, ale nie chodzę na siłownię i mogę ćwiczyć na: drążek ławka (z reg. skośną) kilka rozdzajów gryfów i gryfików wiadomo obciążenie modlitewnik ławka do brzuszków przyrząd do rozpiętek przyżąd do ćwiczenia nóg worek treningowy 'wiosła' mój stary trening to: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Biceps : 34 (+5)^ Klatka : 94 (+6)^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x8-10 + kaptury sztrugsy 5x10 sr: wolne czw: biceps + triceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 z -poręczami 4x10 -modlitewnik 4x12 z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie na wyciągu -młotki 4x10 z wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12 +nogi przysiady 4x10 [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow Piątek 1. Barki 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nogi 1. przysiady 9s 15 pow. Brzuch 1. 9s 30 pow. Sprzęt który posiadam to : ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie 48 kg hantle 2x - jeden ma 10kg obciążenia drążek

[...] Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf lamany, hantle, ławka ze skosami, wyciąg, modlitewnik Dieta : orientacyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass mutation, białko łowickie,

[...] ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 10,10,10,10 - modlitewnik 10,10,10,10 Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 12,10,8,8Brzuch: Brzuch: Brzuszki na ławce do brzuszków 30,25,20 Piątek: BARKI: - [...]

Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]

[...] do pleców 2x8 (więcej nie dam rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 [...]

[...] powtórzenia - Biceps : 1. stojąc lamany gryf 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. stojąc hankali 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3.modlitewnik hanklem 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia Wtorek : - plecy : 1. wyciąg za głowe 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. wyciog [...]

[...] mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: przysiad 12p 3s wyciskanie sztangielek 12p 3s ściąganie drążka do klatki 12p 3s military press 12p 3s prostowanie rąk na wyciągu 10p 3s modlitewnik 10p 3s do tego wspięcia na palcach i brzuszki. Zastanawiałem się czy to dobry pomysł, zauważyłem sporo podobieństw z 3 etapem w planie z przyklejonego tematu. [...]