modlitewnik

Witam. Posiadam już trochę sprzętu w domowej siłowni, a mianowicie: Ławka Tryton Stojaki HS1 Modlitewnik HZ1 Prasa na nogi HZ3 Gryf 180cm 2x gryfy 40cm 2x20KG Spokey 2x10KG Spokey 4x5KG Spokey 4x2.5KG Spokey 4x1.25KG Spokey Całość wyrwałem okazyjnie na olx za 600zł więc jak narazie bardzo mi się opłaciło. Ale przejdźmy do sedna bowiem chcę [...]

[...] ( kompletnie nie wpływa na jakość treningu ****SPRZĘT********************************************** Domowa siłownia ( ławki skośne+/- , poręcze, wyciąg góra/dół, modlitewnik, prasa do nóg, ławka do brzucha, drążek) brakuje tylko bramy i suwnicy /SFD/Images/2015/6/17/d712bc3388e54f9caa02708469b11af3.jpg [...]

Witam! Potrzebuję dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury [...]

Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak: Trening A: NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15 PLECY - [...]

Tematów było już trochę o tej tematyce, jednak napiszcie mi jaką według Was ławkę warto kupić, chodzi mi aby się nie zanudzić na niej, dlatego chciałbym aby miała modlitewnik, sprzęt do ćwiczenia nóg i rozpiętków , no i oczywiście stojaki na sztangę, i przede wszystkim musi być bezpieczna, łącznie na sprzęt zamierzam wydać 900 zł, tj. ławka 500 zł [...]

[...] 100zl drazek http://allegro.pl/1488-drazek-do-podciagania-nascienny-na-sciane-i5185011425.html 57zł ławka http://allegro.pl/laweczka-lawka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i5265721627.html 269zł suma : 800zl wliczona dostawa itd , i pytanie czy srubki itd taki duperele sa juz ? stojak - do martwego ciagu jak zrobić własno recznie ? [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

[...] ale niestety mój budżet to około 600 zł i tyle mniej więcej ten zestaw wyniesie z obciążeniem bitumicznym. W najbliższej przyszłości chciałbym również dokupić do tej ławki modlitewnik oraz kolejne obciążenie 2x20, a w następnej kolejce gryf łamany. Czy taki zestaw wg Was jest w porządku dla kogoś początkującego takiego jak ja? Jeżeli ktoś [...]

[...] 3s +rozgrzewkowa Płaska hantle 4s Rozpiętki 3s+ w ostatniej łączona z bramą Skos dół 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Młotkowo hantle 3s Uginanie hantli o kolano albo o modlitewnik 3s [...]

[...] (dałem obok siebie bo robie 1 cw bicepsu 1cw tricepsu bez przerwy) -uginanie sztanga 4x10 -francuz 4x12 -młotki 4x10 -wyciag(sciaganie drazka wąsko) 3x12 -modlitewnik 3x12 -rzymskie 3x max piatek:nogi,barki -przysiad 4x15 -wykroki 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x12 jeszcze raz dzieki [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek 4)barki,biceps -wyciskanie hantli siedzac 5x12 -wznos przedni 4x10 -podciaganie sztangi do mostka 4x10 -uginanie sztanga podchwyt 4x12 -modlitewnik jednoracz 4x10 -młotki 4x10 rozkład dni musi byc niestety taki z gory dzieki i pozdrawiam oby teraz byl ok

[...] 1-uginanie ze sztangą i Prostowanie ramion z drązkiem wyciagu - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i Prostowanie ramienia z wyciagu podchwytem- 3 x 8-10 3-modlitewnik i prostowanie z wyciagu dolnego 3 x 10-12 Środa Wolne Czwartek Plecy+ biceps Podciaganie szerokim chwytem 3x 10-10-10 Wiosłowanie hantlą 4x 12-10-8-6 Ściąganie [...]

Klatka-Wioslarz(3x25,20,15)/Motylek(4x15,15,10,10)/Wyciskanie sztangi na ławeczcę (3x11) Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10) Przedramie-UGINANIE [...]

[...] Łączony Biceps z tricepsem oraz na końcu uda 1. Pompki na poręczach + Podciąganie podchwytem 5xMax 2. Wyciskanie wąsko + sztanga biceps 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie + modlitewnik 4x10-12 4. Wyciskanie hantli zza głowy + młotki 4x10-12 Nogi Suwnica 8x10-12 Pełne przysiady na maszynie Shita 5x10-12 Siedząc na maszynie 8xMax Mogę dodać od [...]

[...] któremu zrobię dobrą rzeźbę i wytrzymałość, jednocześnie nie tracąc zwinności i szybkości (trenuje piłkę nożną) na masie kompletnie mi nie zależy, gdyż i tak nie wyglądam jak chucherko :P. Aha i dodam jeszcze, że do dyspozycji mam tylko domową siłownie (ławeczka z możliwością podniesienia oparcia, modlitewnik, gryf i hantle). Z góry dziękuje! ^^

[...] *przyciąganie sztangi zza głowe wyciąg górny 3x,12,12,10 BICEPS *uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x12,12,10 *uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12,12,10 *uginanie przedramion (łokcie oparte o modlitewnik ,młoty) 3x12,12,10 Cel to redukcja z minimalna utratą siły i mięcha Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-08-29 20:05:28

[...] 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: rece: -bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo -bic na siedząco hantlem -tric sciaganie sznurków w dół -tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac to samo pt: klata lekko: wyc plaska: 5 [...]

[...] że wszystko jest na maszynach . Ocenicie ? -10 min bierzni -Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 -rozpietki na maszynie 4x15 -sciaganie drazka wyciagu gornego di klatki 4x15 -modlitewnik na maszynie 4x15 -Prostowanie nig na maszynie 4x15 -i jakies stanowisko do miesni brzucha na maszynach 4x15 -30-50 min bierzni albo orbitreka Jestem kompletnym [...]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]

Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]