Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) [...]
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
Witka, wrzucam kilka fotek mojej siłowni, mam nadzieje że nie bedziecie za bardzo krzyczec;]. Nawet posprzątałem do zdjęc, sukcesywnie dokładam "narzedzia" tortur. http://img8.imageshack.us/img8/725/10062444jl.jpg , http://img8.imageshack.us/img8/2628/10062401vx.jpg , http://img8.imageshack.us/img8/9403/10062378zf.jpg , [...]
[...] jak sie nazywa to ćwiczenie na triceps. siadam na foteliku i wyciskam łapiąc sie za poręcze, w dół - ściąganie stojąc ( na tricepsy) Sroda: plecy, biceps - martwy ciąg - modlitewnik (na bica) - podnoszenie sztangi uginając ramiona (biceps) -hantelki (biceps) - przyciąganie do siebie poręczy za głową i do klatki piersiowej - zaciąganie w dół [...]
[...] poziomy do przyciagania 1x Mazyna na łydki Olimp 1xModlitewnik 1x Stojak do przysiadów ze sztangą oraz do podciągania 1x Waga lekarska 1x Ławka regulowana ze stojakami + modlitewnik Hantle wraz ze stojakiem olimp: Łącznie ponad 400kg a w tym: 2x33, 2x31,5 ,2x25, 2x23, 2x18, 3x13,5,4x10 3x11,5, 2x9, 2x6 , 2x3 , 2x2. Ketle: 2x36, 2x18, 1x 12 [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]
[...] tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: narazie niestety nie (kontuzja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kostki Zażywane suplementy: -
[...] stoję prosto biorę w 2 ręce hantle i zginam) 1 gryf obciążenie 8 kg 20 razy (z osobna ręka) (to samo co wyżej tylko każda ręka z osobna) 1 gryf 5kg 30 razy (z osobna) "modlitewnik" 1 gryf 5kg 30 razy (z osobna) wyciskanie w górę na leżąco (teraz już na ławce) 2 gryfy 8kg 20 powtórzeń (to samo co wyżej) 1 gryf 8 kg 20 razy (z osobna) 1 gryf [...]
[...] na 70 kg żeby móc przez parę tygodni skutecznie dokładać? 4. Po takim planie słyszałem że trzeba wejść na jakiś czas lżejszych treningów czy taki plan będzie w porządku, 3-4 powtórzenia w zapasie Przysiad przód 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x 10 wycisk hantli plasko 3x 8 wycisk hantli siedząc 3x 10 modlitewnik sztanga 3x 8 wycisk wąsko sztanga 3x12
PN Klata -Szt. Ławka pozioma 4x 12-10-8-8 - stałe napięcie klatki aż do opuszczenia na samą klatę i nie do pełnego wyprostu ramienia Hantle Skos w górę 4 x 12- 10 -8 -8 opuszczenie to max w dół aż zepniesz łopatki Hantle Płaska 3 x 8 max opuszczenie w dół z przytrzymaniem na dole Szt. Ławka sk. w G. 3 x 8 opuszczenie max do klatki z napinaniem [...]
Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]