modlitewnik

[...] sztangą stojąc 3s*10-12p T1: 20/25/25kg * 12p T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p T4: 20/30/30/30kg * 10p T5: 20/32.5/32.5/32.5kg * 10p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p T1: 40/40/40lbs * 15p T2: 50/50/50lbs * 15p T3: 25kg sztanga * 2 serie * 15 powt T4: 40/50/55/55lbs * 12p T5: 50/60lbs * 12p/ 60lbs * 8 6a. Prostowanie [...]

[...] na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 8-10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4 x 6-12 -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 12-8 -Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wtorek Plecy – Triceps Plecy: [...]

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

[...] leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x55,10x52.5,10x52.5 4. Pompki na poręczach 10,8,6 1. Uginanie wąsko modlitewnik 12x22.5,10x25,5x27.5+5x25,6x25,10x15 (5sek negatyw) 2. Uginanie stojąc łamana 10x20,10x20,10x20,10x20 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x30,10x30 + uginanie z [...]

[...] (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z suplinacją) 12x11kg 12x11kg 12x11kg (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z suplinacją) *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 40x6kg 40x4kg 40x10kg + 40x2,5kg (modlitewnik z uchwytem wyciągu oburącz + jednorącz) 40x5kg 40x12kg (uginanie stojąc z uchytami górnymi [...]

Dzisiaj klata+biceps, przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Więcej pompowania niż machania żelastwem, po treningu standardowo 45min cardio (bardzo przyjemnie się kręci mając świadomość, że tak mało zostało). %-) Trening: -Wyciskanie hantli skos+ 4s 20,25kg w granicach 15 ruchów -Wyciskanie na maszynie 4s (dużo powtórzeń) -Butterfly 4s (dużo [...]

[...] w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - 12/12/12 Dorzuciłem biceps dzisiaj do barków 1.Młotki 4x8-10 - 17,5kg - 10/10/10/10 2.Hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg - 12/12/10/10 3.Uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 30kg - 12/12 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi [...]

Siema, właśnie wróciłem z siłowni i muszę przyznać, że nabiło mnie strasznie. Po 2 dniach jedzenia syfu (2 pizze, MC Donalds, kupa frytek, placki ziemniaczane z gulaszem i ciasta) jestem dużo większy, bardziej pękaty, wyszło więcej prążków i żył. Aż żałuję, że nie było ze mną nikogo żeby porobić jakieś zdjęcia.8-) Rano 5jajek sadzonych, 8 kromek [...]

[...] Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x18+6x16,8x18+6x16 3 sek negatyw 1. Uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x20,10x22.5+10x20,16x20,14x20 2. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,16x20,20x17.5,20x17.5 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 20x25,20x25,20x30 Aeroby: bieżnia 15min 30 sek (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g [...]

[...] nie sprzyja kręceniu filmów. Troche w zlym miejscu sie ustawialem ale nastepnym razem bedzie lepiej. A tutaj zdjecie dzisiejszeo kurczaczka i mojego kolejnego nabytku :-) ( zrobię sobie z niego modlitewnik %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b199668550a6431d8fdce298a8bb8ce7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/517e1eca011a4dbeb2a31cad6d69b8d0.JPG

Od dzisiaj oficjalnie ruszam z masą (taką dobrą) %-) motywacja na 110% no i od razu poleciała klatka z bicepsem. 8-) Trening: -Wyciskanie sztangi skos + 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag curl 4s [...]

Trening PULL Martwy ciąg Rozgrzewka 12x61kg 10x71kg 10x76kg 8x81kg Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 5x 5x Wiosłowanie Rozgrzewka 30*11kg 15x31kg 15x51kg 15*56kg 12*61kg Szrugsy 15x51kg 15x56kg 12x61kg 12x66kg Uginanie przedramion ze sztangą 12x31kg 10x33,5kg 10x33,5kg 8x36kg Modlitewnik - [...]

Dzisiaj zestaw dyskotekowy klata+biceps, pompa straszna. }:-( Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 90kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag Curl 4s ostatnia 45kg -Modlitewnik+Uginanie młotkowe [...]

Zapomniało mi się wrzucić rozpiski z rana. %-) Tak więc poleciała klata z bicepsem + brzuchal (już boli tak, że nie jestem w stanie napiąć). Zaraz siadam do twarożka i masła. :)) Trening: -Wyciskanie hammer skos+ 4s -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

[...] + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + [...]

[...] http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.modlitewnik 2x12-15 6.Uginanie ramion z supinacją 3x6-15 Filmik z części treningu... https://www.youtube.com/watch?v=9nNKPlDOupo&feature Dizisja bez aerobów. [...]

Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]