[...] prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) [...]
Witam jakis czas temu zrobilem sobie taka domowa silownie tzn ławka regulowana + modlitewnik ,gryf łamany, hantelki i ławeczka do brzuszków. I cwicze sobie juz rok ale nie mam jakiegos specjalnie ułożonego planu i zaczynaja mnie troszke pobolewac stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten [...]
Siema! Złożyłem sobie taki zestaw i mam pytanie czy wszystko będzie do siebie pasować oraz ile wyniosłaby przesyłka za wszystko? Ławka + Stojaki + Modlitewnik http://www.allegro.pl/item671858432_kelton_home_zestaw_tryton_iii.html Wyciąg Do Ławki http://www.allegro.pl/item664769876_kelton_home_wyciag_do_lawki.html Stacja Na Nogi [...]
[...] francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia 3x12 martwy ciąg.Biceps:modlitewnik z nad chwytem i z pod chwytem 3x12 macham gryfem w pozycji stojącej. Piątek:barki kaptury:wyciskanie sztangą do góry 3x12 wyciskanie hantli do góry 3x12 [...]
Siema. Wiecie może czy można dokupić modlitewnik do tej ławki: http://allegro.pl/item664785496_lawka_iron_body_odzielnymi_stojakami_rama_75_mm.html Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-06-27 20:39:45
Witam, o to trening Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 10=10<8<8 - Podciąganie sztangi do [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX B Nogi: Wspięcia na palce w staniu 2-3s Plecy: Przyciąganie linki [...]
Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]
[...] wzdłóż tułowia -wciskanie hantli siedząć -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mootkowym -modlitewnik dzień trzeci plecy i przedramiona -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]
Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]
Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]
[...] sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10) uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max -martwy ciąg 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 Środa: WOLNE tylko brzuch ABS Czwartek: uda -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6 łydki: [...]
[...] 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 -10 powt. 2.przyciaganie na wyciagu do klatki 4x10 3.za kark 2x10 Biceps 1.Prostowanie stojac na lamanym 4x10 2.chantelki siedzac 2x 8-10 3.modlitewnik 3x8-10 Środa - Wolne Czwartek-Barki 3x rozgrzewkowe po 10 powt. 1.wyciskanie zza karku 4x 10 2.wzniosy ramion stojac sztanga lamana 3x10 3.wzniosy chantlami na [...]
[...] na ławce i podpierajac sie ręką - 3 x 50 brzuszki Środa (plecy i biceps): - wiosłowanie z sztangą - ściaganie do pleców (wyciąg) - skłony na maszynie z obciązeniem - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 brzuszki Piątek (nogi i barki): - przysiady - suwnica (45 [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
[...] i przedramie Czwartek-wolne Piątek-klatka,biceps,przedramie Sobota-barki i triceps Niedziela-plecy i przedramie sprzęt na jakim ćwicze: ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli Ilość ćwiczeń: Klatka 5,biceps 5,przedramie 3, barki 5,triceps 6, plecy 5 i każde ćwiczenie po [...]
[...] REDUKCJA Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka(rozpiętki+modlitewnik), full obciążnenie Dieta: raczej nie ma, po prostu zdrowe żywienie i liczenie kalori Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
