modlitewnik

[...] lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10 -hantelką w oparciu o udo 4x 8-10 -modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12 ::::Piątek- plecy klata:::: -Martwy ciąg 4-5 seri 10-1 powt progresja -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3x 6-10 -przyciąganie [...]

[...] tego wlasnie potrzebowałem... ;d mówicie, że robić zaużmy bica/trica tylko lewa reka, + to co sztanga czyli obiema wtedy? tzn np bic. 4x 12 sztanga uginanie 4x 12 modlitewnik hantla mlotkowy lewa reka;D 4x 12 o kolano lewa reka? :D tric.4x 12 pompki na lewej rece ;Ddddd hehehehe 4x 12 sztanga do czola 4x 12 hantla za [...]

[...] hantelki 4x10 DZIEN 3 Klata: - wyciskanie - ławka pozioma 4x10 - wiosła 4x10 - wyciskanie na ławce pochyłej łeb w dół 4x8 - motylek 4x12 Biceps: - biceps na ławce - sztanga 4x12, wyginanie przedramion - modlitewnik 4x10 - wyciskanie - ławka pochyłą w górę z powtorzeniami to jak juz pisalem - mniej do 10 z dosc duzym ciezarem ale nie maksymalnym.

poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 12 10 8 8 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 wywal 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie mozesz 2x w tyg dac wtorek daj w super-seriach BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 4x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 3x10 3x12 TRICPES [...]

Według mnie njlepsza jest ta 4. Odrazu masz modlitewnik, duża wytrzymałość, i tylko tutaj możliwość doczepiania innych elementów, a niewiadomo co kiedyś będziesz chciał mieć. Co prawad keltona też bardzo solidnie i mocno wygląda, ale ta z marbo też pwinna być dobra i wytrzymała. Pozdro ;P

[...] 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke) sztanga lamana stajac 4x10(35kg) *motyl przyciaganie wyciagu do brody na [...]

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

[...] 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow [...]

[...] superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie [...]

[...] 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 5.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 6.modlitewnik 12,10,8,6 9.mlotki na stojaco 10,10,10,10 CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + Nogi 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.podciaganie na drazku [...]

kurcze dosc daleko odemnie i przesylka wyjdzie za drogo a o odbiorze osobistym nie mam co myslec. a tak wogole to ile chcialbys za modlitewnik?? pzdr. PS. daj ten temat do targowiska moze ktos z tych okolic bedzie i wemie cos

500zł chciał bym za wszystko i raczej wolał bym sprzedac wszystko razem. A modlitewnik jest z umocowaniem przy ławeczce,wiec nawet jak bym sprzedał go samego to nie był bys zadowolony

[...] barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) 3.Trochę problematyczny jest dla mnie modlitewnik ze sztangą.Z powodu "przywarcia" do modlitewnika ledwo oddycham - jest na to jakiś sposób?? Z góry dzięki Jeśzcze jedno postanowiłem zacząć robić [...]

[...] 4s piątek: plecy,biceps,brzuch: plecy: -coś na prostowniki(np martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s -na [...]

[...] jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Na biceps starczą w zupełności dwa ćwiczenia. Wybierz między hantelkami a modlitewnikiem (sam dobrze wiesz co Ci lepiej wchodzi) i jako pierwsze uginanie [...]

[...] 3.Na początku i tak ci sie skos w dół do niczego nie przyda, a jak już go będziesz potrzebował, to ławeczka do brzuszków wg. mnie wystarczy. 4.Jeśli chcesz kupić ławeczkę z modlitewnikiem to sprawdź czy można go łatwo zdemontować, ja mam taki na stałe, tzn. na śrubach i jak robie wyciskanie francuskie to nie mogę się zbytnio do przodu przesunąć [...]

[...] rozpietek na tych atlasach jest takie dobre czy wlasnie to mozna zastapic hantlami? Na razie mam w planie kupno: - lawka (bez skosu ujemnego) + stojaki oddzielnie - modlitewnik (tutaj mam dylemat czy przykrecany do lawki czy nie - caly czas sie boje ze bedzie mi przeszkadzal :(, ale z drugiej strony to duza oszczednosc miejsca) - lawka [...]

[...] podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym [...]

[...] sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki w opadzie-3X10 wiosłowanie sztangialką-12,10,8 PIĄTEK: tricpes: wyciskane sztangi na wąsko-12,10,8 francuz leżać sztangą;12,10,10 francuz siedzac sztanga-12,10,8 wyciąg;12,10,10 biceps: sztanga stojąc;15,12,10,8 sztagnielki siedząc ze skrętem-12,10,10 młot sztagnielki-12,10,10 modlitewnik sztanga-3X10

ja mam taką ławke tylko ze kupywalem caly komplet ze stojakami i modlitewnikiem, ogolnie ławka fajna nie lubie ławek łaczonych co maja modlitewnik, stojaki i h.. wie co jeszcze, wygodnie się na niej cwiczy. Co do wytrzymalosci jest ona do 160kg ale tak naprawde to ja bym sie bal tyle nalozyc na sztange i wyciskac na niej.Oparcie ławki powinno być [...]