[...] i mala grupe, niz robic dwie duze na jednym treningu. o plecach dobrze mowil artin. na biceps nie ma racezj sensu robic 8 serii ze sztanga (4 lamana, 4 prosta) - lepiej sztanga, sztangielki siedzac prosto lub na skosnej lawce z suplinacja i ew. modlitewnik. ilosc serii i powtorzen to w sumie indywidualna sprawa - ale tez bym troszke serii obcial.
A wiec zrobilem nowy plan Plecy 1 Wznosy barkow 2 Podciaganie szeroko 3 Unoszenie Tulowia 4 Wioslowanie hantelka Klata 1 Wyciskanie poziomo sztanga 2 Skos hantelki 3 Rozpietki Bic,Tric Na Biceps: 1 Uginanie ramion stojac hantle 2 Uginanie ramion stojac hantle(mlotkowo) 3 Modlitewnik sztanga Na Triceps: 1 Lezac [...]
"Porusz swoje bicepsy" czytalem. Bo moj biceps lekko uchodzi do srodka i mam zastoj bicepsow, caly czas robilem ugniatanie sztangi stojac... I myslalem aby dodac ten modlitewnik... Nie nieczytalem jego poradnikow tylko ten jeden z bicepsami...
[...] NA TYL BARKOW - DO WYBORU WEDLE UZNANIA. ------------------ kaptury - szrugsy 1s OK (PATRZ ROWNIEZ UWAGI WYZEJ). ------------------ bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s OK. ------------------ tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s OK (PATRZ UWAGI DOT KLATKI). CHCOC OPONOWALBYM NAD ZMIANA [...]
[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 wykroki 4x-15 wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 ośle wspięcia 4x15 na podstawkach [...]
[...] ciężaru ok BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru jak wyżej jakie ćwiczenia na brzuch? śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 [...]
[...] Renoma? W ogóle to możesz polecić jakiś konkretny model? Interesuje mnie ławka KONIECZNIE SKŁADANA ze stojakami i również ucieszyłbym się z dodatkowych akcesoriów typu modlitewnik, czy wyciąg, podobnie jak w tej z Hop-Sport, ale na upartego mogę z tego zrezygnować. Nie chciałbym przekroczyć kwoty 1000 zł jeżeli chodzi o całość (ławka + [...]
INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]
[...] ostro wziąć się do lektury forum i życzę powodzenia. Co do samego bicepsu może wystarczy zmienić trening. Zamiast sztangi hantle oburącz, do tego np. o kolano plus na koniec wąsko modlitewnik na dobitkę. Kombinacji jest co nie miara, ćwiczeń na biceps jest multum nawet korzystając z podstawowego sprzętu ( patrz: atlas ćwiczeń ). Powodzenia.
[BLOG] KrasnaloV walka ze złym, opornym tłuszczem...
Wczorajszy trenio: A1.Wyciskanie na płaskiej hantli 12 x15,15,15,15 A2.Przysiady z hantlami 12x 15,15,15,15 B1.Wiosło 2sek przytrzymanie 25 x15,12/20 x15,12 B2.MCNPN 40 x15,15/30 x15,12 C1.MP 20 x15,15,15,15 C2.Suwnica 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik szeroko 15 x15/17,5 x15,15,15 D2.Francuz stojąc 15 x15/17,5 x15,15,15 Aero: 62min rower teren [...]
to tak 1dzien klata skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 modlitewnik wąsko 10,10,8 hantle siedząc 10,10,10 dzien2 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski [...]
Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]
[...] :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] górnego neutralnie 12,12,12 ściąganie na prostych łokaciach Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 + modlitewnik IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 po podciągaiu 3. Podciąganie sztangi bo [...]
[...] -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10 -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6 -Martwy Ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 modlitewnik 3-4 x 12 - a więc raczej klasycznie Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 - barki ogolnie nie reaguja dobrze na zbyt niską ilość [...]
W przyciąganiu drażka wyciągu do klaty nie pomyliłeś się? 2 serie wystarczą? Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 modlitewnik 3-4 x 12 wcześniej leciałem planem uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/6/4/4 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 8/6/6 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/6/6 Niewydaje ci się że [...]
FBW Seria A Klatka: wyciskanie na ławce 15-12-10 Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12 prostowanie nóg w siadzie 15-12 Plecy: ściąganie drążka w siadzie 15-12-10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Triceps: Francuskie leżąc 15-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12 Brzuch: Wedle uznania Seria B Nogi: wypychanie kolan w [...]
Pierwszy dzień minął, o 15 poszedłem wykupić karnet i zacząć ćwiczyć, ale jak to bywa w życiu laika, nie wiedziałem jak wykonuje się te ćwiczenia! Tak wiem atlas, mam go na kompie ale nie chciało mi się patrzeć do niego. Na szczęście było tam wiele fajnych ludzi i pomogli mi z rozszyfrowywaniem np: "Modlitewnik" Wykonałem cały plan B i [...]
[...] 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Szrugsy 3x10-8 Francuz siedząc sztanga [...]
Ale na co? Np. czym zastąpić pompki z elewacją nóg albo modlitewnik hakowy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
