[...] będzie on lepszy od splita i da większe efekty masowe) Trening A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 modlitewnik 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Wznosy barków 3x10 Trening B Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek [...]
[...] na skosnej triceps: francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien: najszerszy: wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi do brzucha jedna strona biceps: modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien: barki: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi: [...]
[...] siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, sporty zespołowe, rower Dostęp do sprzętu : regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki, 300 kg obciążenia, modlitewnik. BRAK wyciągów i drążka. Dieta : W opracowaniu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany [...]
Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]
[...] na poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół Biceps 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 modlitewnik 4x10 unoszenie hantli naprzemian stojąc Przedramię 3x20 uginanie nadgarstków siedząc podchyw 3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem To mój trening prosze [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
[...] Mięśnie klatki: -Wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 5x5 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Tricepsy: -wąskie wyciskanie sztangi na ławce 4x8 Bicepsy: -modlitewnik 4x10 Mięśnie brzucha: -allachy 4x12 ------------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -wykroki w tył 5x8 Mięśnie grzbietu: -Wiosłowanie sztangą 5x8 [...]
[...] i Biceps hiper -Podciąganie 30 razy w x seriach -Wiosłowanie 3x12-15 -Wiosłowanie hantlom 3x12-15 -Wiosło Wąsko 3x12-15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4-12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -młotkowy 4x12 Sobota Nogi+Barki -Przysiad 4x12 -prostowanie nóg 4x12 -wykroki 4x12 Bary -Wyciskanie hantelek z przed klatki 4x12 -Wymachy na bok 4x12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
[...] sztangielki itp. Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu (łamany gryf) 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Sobota Biceps + Plecy Biceps modlitewnik z łamanym gryfem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie 6. prostowanie tułowia, 4 serie, zaraz naprzeciwko lady Biceps 1.mozecie zrobic te mlotki. 3 serie 2.potem stange łamaną stojac tez 3 3.potem modlitewnik, 3 wąskim i 3 szerokim chwytem 4. 3 serie lekkim ciezarem duzo powtórzeń, moze byc sztangą, sztangielkami, na bramce, czym chcecie Brzuch [...]
[...] podchwytem do brody 3x10 podciaganie linki z dolu na wyciagu jednoracz bokiem 3x10 wyciskanie na mszaynie szerokim chwytem 3x10 kaptury -sztanga prosta z przodu 4x12 biceps modlitewnik sztanga lamana 4x8 podciagane linek z dolu nna bramie 3x10 sztanga prosta stoojac 7 3x 7*7*7 ssztangielki oburacz chwyt mlotkowy 3x18 II dzien plecy triceps [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 dobijanie na wyciągu 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x10 2. Biceps - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 Brzuch 3 [...]
[...] inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i skośna,modlitewnik Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (uchwyt sredni) powtorzenia : 12 20kg 8 [...]
Witam mam 25 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi cwicze około 4 lat ale intensywnie zacząłem od poł roku i chcem zrobić czysta rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x [...]
Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]
[...] hantli ( ciężko mi to opisać ale myślę że ten kto trenuje to będzie wiedział o co chodzi ) oraz podnoszenie na wąskim nachwytem gryfu do brody z obciążeniem 5 serii i biceps modlitewnik hantle zwykłe i młotowe również 5 serii ( oczywiście zapomniałem wcześniej napisać żeby robić trening na siłę czyli pompki plus pompki na poręczach) czwartek [...]
Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]
[...] skos w dół 4 serie 20 pow. (25,30,35,25kg) Ławka skos w górę 4 serie 20 pow. (20,25,30,20kg) Rozpiętki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Biceps Ugięcia przedramion stojąc lub modlitewnik 4 serie 20 pow (4x15kg) Hantelki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Młotki 4 serie 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
