modlitewnik

[...] 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem 20/20/20 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 50/50 Po 3-4 miesiacach chce zmienic plan. Cwicze 3 razy w tygodniu i chcialbym cwiczyc takim planem: Poniedzialek (klatka triceps [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

[...] 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie [...]

24.12.2008.r Wczorajsza wypiska Podciąganie szeroko x8 x8 x6 +2,5kg x6 +2,5kg MC na prostych nogach 100 x 10 105 x 8 110 x 8 120 x 6 Biceps Modlitewnik 30 x 12 (wszystkie serie dokladnie powoli) 35 x 10 39 x 8 42 x 6 Podciąganie podchwytem x10 x10 x 8 +10kg x 5 +10kg Ogólnie no comment swieta sa wiec diety nie ma 3 dni offa od diety sie [...]

Witam mam do sprzedania nowiutki modlitewnik od Marbo Sport i obciążenie oblane plastikiem. 2x 2.3 kg i 2x 1.1 kg Ofert prosze skladac w temacie.

tutaj zdjęcia już z oparciem i siedziskiem na moje dobrze zrobiony modlitewnik bossi1991 a ty na jakiej podstawie robiłes ??.

Tez polecam Marbo sport, razem z calym sprzetem, mam taka lawke (mozna wykorzystac do wszystkiego nawet na stojaki do przysiadow) i modlitewnik choc go nie uzywam. Gryfy tez maja nie najgorsze wytrzymalosc ~160kg-180kg i nie drogie. Pozdro

[...] 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii A5 plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Ciąg [...]

[...] 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10/modlitewnik wąsko, progresja! Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8/na poczatek dawaj ciężkie masowe ćwiczenia-Wiosłowanie/podciąganie końca [...]

Wiek: 18 Wzrost: 177 Waga: 77,5 Dieta: na oko Suplementy: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

[...] kazda grupe raz w tygodniu po malo cwiczen teraz ulozylem taki plan i prosze o korekty PONIEDZIALEK biceps + triceps sztanga w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

"poziomy modlitewnik" - nie wolno miec ramienia i przedramienia w jednej linii przedramie ma byc niemal w poziomie ramie ma byc niemal w poziomie siad turecki jest tu optymalny nie masz co sie bac jesli cwiczenie bedziesz robil w tempie 4+4 sek ------------- problem polega na tym ze z reguły sam cwicze, i te cwiczenie jest klopotliwe w [...]

witam!! Swietna robota troszke dziwne rozwiazanie ale podoba mi sie:) zobacz na moj tez mi wujek spawal;pnie bede zakladal osobnego tematu mozna powiedziec ze ten modlitewnik zrobilem wedlug mnie tanim kosztem mniej wiecej 40-50zl:) http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna%3A_Silka_piwniczna%3A_-t397371-s10.html pozdro

Witam!! Jak obiecywalem moj wymarzony modlitewnik:):)spawanie oczywiscie wujek:P:)mialem ja spawac ale wystapily komplikacje i wujek uratowal projekt;)

[...] konkretny plan treningowy w sumie one jakoś bardzo sie nie różniły od tego co jest tam wyżej napisane:D następną rzeczą to nie jest do końca tak że nic mi nie idzie bo np modlitewnik robiłem kiedyś 30 kg ostatnią serie(mozę to było też spowodowane kontuzją tej nieszczęsnej ręki i lekowi towarzyszącemu przy tej okazji) no a teraz 45kg w 3 [...]

[...] dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 [...]