[...] wywalić. Plecy: drążek daj na początek i zamiast do karku rób do klatki (to jest bardziej naturalny ruch). Biceps:po plecach biceps będzie już zmęczony więc możesz wywalić modlitewnik i dolny wyciąg. Ilość powtórzeń w serii najlepiej dobierać indywidualnie na podstawie własnych obserwacji :) Standardowo w trzech seriach przyjmuje się 12 - 10 - [...]
[...] : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma ale staram się jeśc jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne : -------- Zażywane suplementy : narazie nic,ale [...]
[...] i w odpowiednich ilościach Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Rekordy: Tutaj nigdy nie próbowałem bić rekordów Klata- w seriach 45 kg Biceps- modlitewnik- z 18 kg , uginanie 16 kg Barki 20 kg (teraz kontuzja stawu, po czym intensywna odbudowa i przerwa) PONIEDZIAŁEK KLATA KLATA: (tak jak mówiłeś, poświęcę na [...]
Tak siłka domowa mam do dyspozycji Ławka prosta , skos w góre Modlitewnik Prasa do nog poręcze stacjonarne do dipsów , drążek gryfy lamany , dlugi prosty , krótki prosty i 2 35cm gryfiki Obciażenia 96 kilo Lawka do brzuszków Sprzęt jest wiec nie ma co narzekać , chciałbym masować lecz nie wiem czy sie uda przy planie który mam zamiar robic. [...]
Wuchta masz modlitewnik na wiecej powtorzen dopiero po 2ch innych cwiczeniach mocno angazujacych bicepsy wiec nie ma co sie wstydzic ze ciezar juz tylko symboliczny - taki w tym cel zebys se na luzie podszedł do tych dalszych cwiczen na wiecej powt a nie dobijał/zabijał szlaki nerwowe na 5 powt z drugiej strony motywacja tez rosnie i nie ma mysli [...]
Z treningu klatki wyrzuciłbym skos w dół. Masz tylko jedno ćwiczenie na plecy??? Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu [...]
[...] 2. uginanie ramion stojąc ze sztangą/hantlami w podchwycie lub uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 3s (12-9-6) 3.uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 3s (12-9-6) 4.uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3s (12-9-6) • Brzuch: (8s) 1. wznosy prostych nóg w zwisie 4s (20) 2. skręty [...]
[...] sobie odrazu zeby wziasc HS4.2 belki wstawilismy do stojakow i je ze soba polaaczylismy-teraz sie nie bujaja i jest oki!! Poprostu napisalem co jest oki a co nie!!Nie zeby na zlosc to zrobic!!wszystko gra tylko niech jeszcze przyjda te gryfiki i stojaki pod modlitewnik i berdzie gralo Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-17 16:35:18
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] sklaldaja konstukcje stalowwe i jak zobaczyli spaawy to nie byli z nich zadowoleni hi hi!! ogolnie oki jak cos bede jeszcze potrzebowal to kupie u was! aha czekam jeszcze na stojaki pod modlitewnik i gryfiki 4 male mam nadzieje ze w przyszlym tygodniu beda!! nie wiem dlaczego ale pisze to 2 raz,ktos chyba wymazal to moja wypowiedz? sam nie wiem!!
ok moja propozycja: 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 [...]
[...] pracuja w firmie gdzie skladaja konsrukcje stalowe i jak zobaczyli te spawy to sie przerazili,ale co tam trzymac beda napewno Aha czekam jeszcze az przyjda stojaki pod modlitewnik i 4 male gryfiki mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu przyjda!! Pozniej moze daam jakies fotki jak przerobilem stojaki!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Piatek Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi [...]