[...] w 3 seriach stałym cięzarem Martwy ciąg 3x 10jak robisz na prostych nogach to prog a jak na ugietych to stały cięzar - Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 3x 12/10/10wywal modlitewnik i daj najlepiej uginanie sztangą 3 serie prog Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10tutaj możesz dać [...]
Wczoraj łapki Supinacja siedząc 3x10,10 drop w każdej Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 drop potrójny w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 Przedramiona talerze+ wałek 4xmax Aeroby [...]
[...] 4x10,10,10 potrójny drop w każdej (po tym ćwiczeniu miałem już dość taka pompa i ból:-D) Prosta stojąc 3x28(cały zakresx7, do połowyx7, od połowyx7,cały zakresx7) Łamana modlitewnik 3x15 (obie fazy ruchu po 4sek z dopięciem na szczycie) Młotki 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz [...]
[...] Wyciąg podchwyt 3x10 Drążek szeroko 3x8 Drążek nachwyt 3x8 Drążek neutralnie 3x8 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Prosta stojąc 3x30 (moja wersja 21/-)_) Łamana modlitewnik 3x8,12,12 Młotki 3x12 Rzymska 3x12,8 dropset w każdej Komentarz: plecy umarły;-D, ja czyję się wspaniale/-)_. Znowu za duża objętość ale jutro tylko aeroby [...]
[...] Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc znowu troszkę więcej niż w zeszłym tygodniu8-), wszystko chyba idzie w dobrą stronę:->.
ta no zalezy dla kogo:D ja za 1000zl mam wycia gorny+dolny(obciazenia na stale) ok 90kg talerzy gryf prosty182cm lamany i 2 krotkie + prase do nog stojak pod modlitewnik stojaki w stylu HS4 + wasza lawke PL4 + drazek
[...] boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo stawy strasznie dostają przy tym ćwiczeniu. W bicu pierwsze uginanie ze sztangą 4s i modlitewnik 3s. Nogi słabo, daj przysiady jako pierwsze 5s, potem żuraw 4s, wykroki 3-4s i uginanie 3-4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]