Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]
[...] 6 - jak nie zrobisz żadnego, rób tylko fazy negatywne. Potem wiosłowanie Rampa 10. Szrugsy 4 x 10 daj potem. Na bicepsy jak chcesz robić podciąganie to pierwsze a potem modlitewnik. Ewentualnie to sztanga a potem modlitewnik. Na klatę wyciskanie sztangi a potem wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na [...]
[...] przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Przysiad przedni ze śmiesznym ciężarem 30 kg (WTF!!) zakwasy po poniedziałkowych dropach + obawa, przed jutrem w pracy. Martwy w 4 serii 80 kg ale nogi [...]
[...] firmy i nie jest to zbyt wygodne to pierwsza rzecz a druga sprawa w ławkach wolnostojących kiedy odłoży się gryf na te uchwyty ławka przechyli się do przodu więc nie zda to egzaminu, mamy za to stojaki HS3 pod modlitewnik które świetnie się sprawują. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS3_1.jpg
nie wiem co ci niepasuje w estetyce ? ja kupując sprzet kieruje się wlasnie wytrzymaloscia żeby mi posluzył a nie wyglądem jak chcesz ładny modlitewnik to allegro 150 zl i masz wizualnie super ale co z tego jak chwieje się i profil z cienka scianka ile na takim czyms poćwiczysz ; )
Na zdjęciu jest pokazane w prawym górnym rogu jak jest modlitewnik przyczepiony. Ja sie pytam czy można inaczej. Tzn wsunąć w ławkę ( tam gdzie jest miejscie na chyba prasę do nóg). Chodzi mi czy da sie usiąść na tej ławeczne i ćwiczyć na modlitewniku
Spalił mi sue monitor i jestem bez kompa. Ale wypadałoby napaść co nieco i pomecze się z telefonu. Poniedziałek klata, bic 1. Gironda dips koniec na coś koło 30 i tu zostaje nie było lekko ale w klate weszło czyli fajnie. 2. Sztangielki skos koniec 37x5 zwiekszylem i za tydz powtarzam ciezar wszystko fajnie siłą idzie na +. Do tego lekkie 2 serię [...]