Od niedawna mam możliwość trenowania. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x [...]
Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]
Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]
[...] mięśniowych będę mógł pomyśleć o kolejnych kg w wyciskaniu leżąc. wypiska była na szybcika i dlatego zapomniałem dodać : - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - modlitewnik Wodynowski - tylko tak wykonuję MC spod kolan - hm... no ładnie sprowadziłęś mnie na ziemię ale myślę, że 340x6 to kwestia 2misięcy albo i krócej Zwłaszca po [...]
[...] rodzaje śrub: do mocowania obicia, mocujące elementy żelazne (na zdjęciu), do regulacji nachylenia, oraz przy stojakach. 3. Modlitewnik Bardzo przydatna rzecz. Ćwiczenia na modlitewniku, w moim przekonaniu oczywiście są jednym z najprzyjemniejszych ćwiczeń na biceps. Modlitewnik formy „KELTON" jest zbudowany dobrze. Tapicerka jest miękka, ćwiczy [...]
genetyki nie przeskoczysz uginanie o kolano/modlitewnik - możesz robić. IMO bardziej niż jakieś "wybicie" stawiaj na złożoność ćwiczenia - im większa masa mięśnia to też wcześniejsze "braki" zanikają...
No ale ja i tak na dworzu będe malował. Trwa dość sporo przecież wiem bo sam modlitewnik malowałem. A do tego jak to będzie dobrze malować to sobie nawet motor pomaluje. To warto to kupić tak do malowania czy nie bardzo?
[...] nad głowę no i najwazniejsze - nie bedziesz sie oszukiwał ************* --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) no wypada napisac ze to wiosłowanie --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 - 26 (+2kg) a nie miales tego zastąpić "Wodynowym modlitewnikiem"? http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 [...]
[...] ruszyła z miejsca,aktualnie 85,5kg. Ps.dzisiaj debiuty w Polsce!Trzymam kciuki za Darka! Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx10p 4s-50kgx7p+30kgx5p Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż [...]
Mam 20 lat. wzrost 173 waga 70kg W domu posiadam: -> ławeczkę pod sztangę + modlitewnik. W ławeczce można zmieniać kąt oparcia (czyli pozycja leżąca, pół leżąca oraz siedząca. -> hantle -> gryf prosty -> gryf mocno łamany _________________________________________________________________ Czego oczekuję od treningu? - trening który da mi: * rzeźbę [...]
[...] treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,rzezba [...]
[...] Ćwiczę rok FBW i 4 tygodnie split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, modlitewnik, hantle, 2 sztangi proste i sztanga łamana, worek,drązek. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Anatorn w [...]
Wstęp A więc postanowiłem założyć dziennik. Myślę, że prowadzenie takiego dziennika będzie dla mnie dodatkową motywacją oraz wyeliminuje błędy jakie mogą pojawić się w treningu, diecie itp. Liczę na wasze komentarze i pomoc. Moim celem jest osiągnięcie wagi 85kg :) Dane: Imię: Kamil Cel: Masa Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 lat Staż treningowy: [...]
[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=i4M8k1U7hMs VI barki atlas 2s http://www.youtube.com/watch?v=T5NsXg9nQOQ zostawiłem jak ostatnio,pozdro Odyniec VII modlitewnik (a co) http://www.youtube.com/watch?v=3fBgRc_tuL0 arnoldowego uginania z racji oszczedzania plecow nie probowalem jednak.. VIII wyc wasko 3s: 1 [...]