[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy: sztangielki, sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : brak konkretnej-zdrowe, częste jedzenie Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- Ostatnio przerabiany plan: 5x5 potem HST Ciężary w [...]
[...] zeby zaciski byly w postaci sruby a nie te smieszne sprezynowe) - obciazenie okolo 90 kg -stojaki z asekuracja ( cwicze sam ) - wyciag do sciany + drążki krotki i dlugi - modlitewnik (lepiej osobno niz mocowany do ławki ) Wpadło mi w oko cos takiego http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-10-s-kompletna-domowa-silownia-i2009548500.html spełni [...]
Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]
Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]
[...] pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania [...]
[...] z wątrobą,które utrzynują sie do dzis( podwyzszony alat i aspat). obecnie od wrzesnia trenuje w domowej silowni(masywne stojaki,laweczka regulowana,laweczka do brzucha,modlitewnik,zestaw gryfow,drązekz z wieloma chwytami,115kg nakladu). DIETA: Obecnie stosuję dietę na masę, lecz bez bardzo dodatniego bilansu, mianowicie staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podloze wycisk sztangi na barki zza glowy arnoldki wycisk sztangi wąsko pompki tylnie brzuch b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na palce mc wioslowanie hantlem Wioslowanie pol sztangą uginanie ramion ze sztangą uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik brzuch
[...] Cena 800zł ławka prosta z regulacją pochylenia Cena 200zł ławka prosta do wyciskania ze stojakami Cena 600zł ławka skośna do wyciskania ze stojakami Cena 600zł modlitewnik Cena 300zł ławka na grzbiet Cena 600zł suwnica wielofunkcyjna SEWIM Cena 4000zł wyciąg z dołu i z góry obciążenie 120 kg SEWIM Cena 4800zł ławka prosta na [...]
Witam! Potrzebuje odpowiednich cwiczen i w tej sprawie prosze o pomoc. Cel głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spartan 2 ławka/gryf /modlitewnik + 80kg cięzaru + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady. P.S.Jesli [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
[...] b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad 2 rozgrzewkowe + 4/5serii wchodzenie na podest ze sztanga 3/4serie wspiecia na palce 3 serie mc rozgrzewkowa + 3 serie wioslowanie hantlem 3 serie Wioslowanie pol sztangą 3/4serie uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik 3 serie brzuch
Chciałbym zapytac czy byłby ktos w stanie ulozyc mi plan na siłownie. Posiadam : ławeczka, gryf , gryf łamany (francuz), hantle . obciazenia 80 kg. Sorki ze pisze to tak nieprofesjonalnie ale zaczynam przygode z siłownia. wkrotce bede mial modlitewnik. Dzieki za odpowiwedz.
[...] 200kg, srednica otworow to 28 - 30cm, krazki od 20 kg do 1,25 kg, sprzet : lawka z regulowanym katem oparcia i siedziska stojak wysoki do lawki lawka rzymska do lawki - modlitewnik i prasa do nog wyciag dolny i gorny - mocowany do sciany stojak do modlitewnika brama mocowana do sufitu cztery gryfy 35 cm gryf dlugi 175 cm gryf lamany 100 cm [...]
Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok. Poniedzialek (biceps+Triceps) - chwyt młotkowy 4x12 - modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko - uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12 - uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa 3dzień:plecy,triceps,brzuch (plecy-wiosłowanie sztanga w [...]