[...] 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy [...]
[...] ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady 4.wspiecia na palce 5.mc 6.podciaganie 7.wiosłowanie sztanga 8.wyciskanie stojac [...]
Witam Chciałbym wam zaprezentować moją własnoręcznie wykonana siłkę, zrobiłem ją wspólnie z kumplem, mieści się ona w garażu. Nasz sprzęt to : - modlitewnik - wyciąg górny - ławeczka skos + stojaki - ławeczka regulowana - ławeczka do brzuszków - własnoręcznie robione sztangi,sztangielki,gryf krata,gryf łamany.. wszystko widoczne na zdjęciach [...]
Mam do sprzedania siłownię. Wyciąg Kelton z siedzeniem + blachy do nóg + drążek długi 300zł Ławeczka Kelton 200zł Stojaki Kelton wolnostojące 100zł Blokada ud Kelton 20zł Modlitewnik 40zł 2x 10kg toczone 3zł/kg 2x 2kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg toczone 3zł/kg 2x 3,5kg toczone 3zł/kg 2x gryfik 15zł/szt Możliwość [...]
PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]
[...] na siłowni ćwiczyłem takimi układami) i chciałbym coś zmienić, jednym z niewielkich problemów jest to ze ćwiczę sam na swojej siłowni (ławka poziom/skos, wyciag górny, modlitewnik, hantelki gryf łamany, i przyrząd du uginania na nogi) I nie wiem czy trzymać się tego splitu tylko zmieniać ćwiczenia czy polecicie mi jakąś zmianę treningu. [...]
[...] tak jak powinien a drugi lekko opada na dole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie powinienem wykonywać żeby temu zapobiec. Do dyspozycji mam ''domowa siłownie'' ławkę modlitewnik i dwa stojaki do tego gryf długi gryf łamany i dwa małe gryfy plus odpowiednia ilość obciążenia żeby zrobić na tym każde ćwiczenie. Klatkę trenuje raz w tygodniu: [...]
[...] To ma byc trening na mase zastanawiam sie czy w piatek nie robic jeszcze samego bicepsu tyle ze inne cwiczenia np we wtorek plaski i lamany gryf + hantle a w piatek modlitewnik + cwicz. na maszynie typu przyciaganie sznura wzdluz ciala itp. czy to ma sens ??? waze 62 kg i mam 175cm wzrostu dlatego barzdo zalezy mi na masie ;)) po jakim [...]
[...] 10 8 6 hantle na boki 12 10 8 piątek Francuzkie gryfem łamanym 12 10 8 prostowanie ręki w pochyle o lawke 12 10 8 6 wyprost ręki z hantelka za głową 12 10 8 6 biceps łamanym 12 10 8 6 hantlami 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 Sobota 3 serie na drążku na maxa wiosłowanie łamanym 12 10 8 wiosłowanie w opadzie hantelka :P 12 10 8 6
[...] "jakoś" wyglądał. Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu klaty, drugi po treningu pleców. 1. trening: 4x uginanie ramion ze sztanga stojąc, 3x uginanie młotko, 3x modlitewnik 2. trening (jestem na nim obecnie): 6x uginanie ramion ze sztanga stojac Po treningu pleców bicepsy już mam bardzo zmęczone i ciężko jest mi wykonać 8-10 [...]
Sprzedam ławkę Kelton Spartan II, wyciąg(końcówka na triceps),modlitewnik, prasę do nóg, drążek do ściany. Gryf prosty, łamany 4 hantle, worek bokserski, ławkę do brzuszków plus 120 kg obciążenia spokey. Cena 1000 zł Kontakt gg 7318206 sprzedaje w całości okolice Gorzowa Wielkopolskiego. Tylko odbiór osobisty. Zdjęcia:(brakuje zdjęcia worka, [...]
[...] w poprzek 4. Wiosłowanie/martwy ciąg 5. Wznosy barków szrugsy 6. Ściąganie francuskie x2 (na triceps) 7. Hantelki/modlitewnik x2 8. Sztangielki bokiem w górę x2 9. Przysiady ze sztangą 10. Wspięcia na palce w staniu x2 11. Ławeczka [...]
Trening I Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8 Buterfly 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II [...]
pon 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.Triceps na wyciągu 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.triceps francuski 5.brzuchy proste wtorek 1.modlitewnik 2.prostowanie nog w siedzie 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5.Brzuchy skośne sroda 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] : 1. Pompki na poreczach 4x 8 6 6 6 / 90 sec 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 8 6 6 6 / 60 sec 3. Uginanie sztangi stojac 4x 8 8 8 6 / 60 sec 4. Uginanie sztangi modlitewnik 4x 8 8 8 8 / 45 sec 5. Francuz sztanga plaska 4x 8 8 8 8 / 90 sec 6. Pompki w podporze tylem 4x 8 6 6 6 / 60 sec 7. Uginanie nadgarstka podchwyt 4x 8 8 8 8 / [...]
[...] Dostepny sprzęt: - ławka łamana w każdym kierunku (także głowa w dół) - stojaki pod sztange - sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + obciążenie ok. 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak mialem dostep do silowni [...]
I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]
Cześć ostatnimi dniami zamówiłem: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html -------------- http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html -------------- Drążek do podciągania dościenny 6chwytów -------------- [...]
Oceńcie mój plan, który mam zamiar zastosować za 2 tygodnie i jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy [...]
[...] lub sztangielki Triceps: sztanga: - wyciskanie francuskie 4 x 8 - ściąganie ciężaru w dół (maszyna) 4 x 8 - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Biceps: - sztanga łamana(modlitewnik) 4 x 8 - Sztanga prosta ( przenośka) 4 x 8 - Sztangielki 3 x 8 na rekę Plecy: - Wiosłowanie w podparciu 3 x 10 - Przyciąganie Trójkąta do brzucha 3 x 10 Trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
