modlitewnik

[...] 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps hantle(młotkowy) 3 serie po 10 powturzeń Barki podciąganie sztangi do brody 3 serie [...]

[...] brzuch spiecia 4 x max unoszenie nog na drazku 4 x max piatek biceps sztanga podchwytem 12 10 8 sztangielki chwyt mlotkowy 12 10 8 sztangielki siedzac lawka skosna 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12 10 8 wyciskani francuskie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie francuski sztangielki siedzac 12 10 8 wyciag [...]

[...] 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html Planuje zakup lawki do brzuszkow,tylko nie wiem jaka kupic :) Maszyne wkleilem, poniewaz jak ktos chce to kupic ,niech sie zastanowi, czy [...]

[...] prostej ławce z wąskim uchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Środa: Gryf łamany z podchwytem Podciąganie hantli siedząc na skos ławce ze skrętem Gryf łamany podchwyt na modlitewniku Uginanie ramion z hantlą w siadzie - łokiec o kolano ------- Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli w górę siedząc Podciąganie walizki wzdłuż tułowia [...]

[...] powt wąskie wyciskanie 3 serie po 15 powt 2. naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 3 serie po 14-12powt francuz leząc do czoła 3 serie po 12-1o powt 3. modlitewnik 3 serie po 14-12 powt wyciąg na drążku rozstaw dłoni "normalny 3 serie po 18-15 powtórzeń 4. unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie po 14-12 powt wyciąg [...]

[...] płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : [...]

[...] .. ale już nie moge wytrzymać. nosi mnie. Wiadomo, ze nie mam zamiaru robic przysiadów 2 00kg na sztandze czy robić martwych - to pewnie odpada na kolejne 3-4 meisiace. Ale modlitewnik, hantle, płaska ławka, jakieś maszyny .. drążek - tak delikatnie zeby oszczędzać plecy a sowje robić - musze uskuteczniać. Pytanie - co zrobić?? 1. Żeby plecy sie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : [...]

[...] na drążku 5s 10-6 - wyciąg do karku 2s 15-12 (na dobicie, bo na drążku nie zrobię 4x10powt) - szrugsy 3s 20-15 - uginanie z gryfem 4s 12-8 - hantle z supinacją 4s 15-10 - modlitewnik wąsko 4s 15-10 3. Nogi+barki+brzuch - przysiad ze sztanga na karku RAMPA 8 - MC na prostych 4s 10-8 - wykroki ze sztanga 4s 12-10 - wspięcia 4s max - wyciskanie [...]

MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

mam 15 lat 172 wzrostu 62kg trenuje od 5 miesięcy może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy [...]

[...] 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p ******************* # ciężary musisz dobrać "na oko" tak by zaliczyc #wszystkie serie na stałym cięzarku i odpoczywając 2 [...]

[...] PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad ze sztangą 12 10 8 6 2. uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] inne sporty : wioślarstwo przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się ale nie jest ściśle wyliczona i zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x 8ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 ruchów środa biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8 łamany gryf wąsko modlitewnik 4x 8 młotki stojać 4x 8 Triceps Francuz na ławce skośnej 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 Czwartek Plecy Martwy ciąg 4x8 PODCIĄGANIE NA [...]

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na drążku Wyciskanie [...]

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na [...]