[...] jest tez fajna sprawa z siedzeniem tzn.w tej drugie podciagnac mozna tylko oparcie siedzenie jest nieruchome w tej pierwszej mozna tez podciagnac siedzenie.i jeszcze sprawa modlitewnika czy jest jakas roznica miedzy modlitewnikiem wmontowanym w laweczke czy lepiej kupic osobno i czy lepiej jest wziasc ten z oparciem na klate czy tylko na same [...]
[...] jest tez fajna sprawa z siedzeniem tzn.w tej drugie podciagnac mozna tylko oparcie siedzenie jest nieruchome w tej pierwszej mozna tez podciagnac siedzenie.i jeszcze sprawa modlitewnika czy jest jakas roznica miedzy modlitewnikiem wmontowanym w laweczke czy lepiej kupic osobno i czy lepiej jest wziasc ten z oparciem na klate czy tylko na same [...]
Witam ;) Chciałbym wyposażyć swoje pomieszczenie do ćwiczeń w następujące rzeczy: -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 Czy ten modlitewnik pasuje do ławki Tryton? Kelton HOME zestaw ciężarów 136 KG Wiem, że na razie to za wiele nie jest, ale fundusze na tyle [...]
[...] jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING Poniedziałek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….. Wyciskanie chwytem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki Dieta: 2800kcal B:186 W:325 T:85 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stak,bcca
[...] nie wiem czy przy treningu na mase konieczne jest zwiekszanie ciezarow w kazdej kolejnej seri? zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam : lawke regulowana, lawke do brzuszkow, modlitewnik. gryf prosty, lamany i hantelki. bardzo prosze o porady, opinie tylko prosze nie pisac "znajdz sobie, to juz bylo itp" dziekuje za wszelkie komentarze Płeć: [...]
[...] ławkę do brzuszków, pare hantelków, gryfa i obciążanie samo robione. gryf ma ponad 2 metry, waży 20 kg a obciążenie 2x8.5k i 2x15 kg.Za kasę mam zamiar dokupić jeszcze modlitewnik i gryf łamany. Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim [...]
[...] do szyji 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantelków w bok 3 serie po 10 powtórzeń Kaptury wznosy sztangi 4 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli 4 serie po 10 powtórzeń Biceps modlitewnik - sztanga 3 serie po 10 powtórzeń stojąc sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń 21 prostą sztangą (3 serie po 21 - do połowy, od połowy do góry, cały ruch) 1 [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]
Dlaczego klatka i biceps 2razy w tyg ? bo to najslabsze partie. ps. zachowna jest ilosc pow na partie prosze o spr Poniedzialek Klatka zewnetrzna czesc/gora Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Biceps zewnerzna czesc Modlitewnik szeroko 15/12/max [...]
Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]
[...] czytałem, że nogi powinny być pierwsze ale ja jak zrobię nogi na początku to nie mam sił już na nic innego. Jest ok jak nogi będą ostatnie? - jak zastąpić modlitewnik z drugiego dnia, bo ja jestem niski (160 cm) a to ustrojstwo jest nieregulowalne i i czuję, że nie jestem tam ułożony jak powinienem będę wdzięczny [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?) 2. Wyciskanie sztangi skos gorny. 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 4. [...]