sad. na publicznej to na modlitewnik musiałem dokładać talar 20 kg bo było za mało cegiełek na prostym gryfie 50 kg max robiłem, to może i pusikat jestem, ale wole mniejszymi robić. a nie przesadzać i jakiejś kontuzji dostać. Zmieniony przez - Zabijaka40 w dniu 2009-07-23 22:16:21
[...] wracam do domu w tym czasie mam dwie przerwy na jedzenie o 10.00 i o 14.00. Po godzinie 17 mam zwykle wolny wieczor więc moge poćwiczyc na siłowni ...Mam ławeczke,hantelki,modlitewnik i atlas tyle sprzetu mi wystarczy nie zamierzam nic kupować..; Może pomożecie mi ułożyć plan treningowy..aby zgubić te nieszczęsne kg. jestem gotów zainwestować w [...]
[...] ręczna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (regulowane pochylenie, przyrząd do prostowania nóg, przyrząd do rozpiętek, modlitewnik),gryf prosty, 2x sztangielki, drążek, obciążenie (40 KG) Dieta: Jest, z nastawieniem na przyrost masy (dieta bogata w węglowodany) Przeciwskaznania medyczne: [...]
kupywałem :P za jedną ławke poszło 1000 zł ze stanów profka do wyciskania :) taka duża zayebista :P i 2 normalne za 150 zł :P a i jeszcze mam 2 lustra takie duże :P od drzwi z przed pokoju. jest ławka do brzuszków nawet ^^ jest modlitewnik. ale nie mam wyciągu :? a nie chce tracic juz wiecej kasy wiec moze wygram ten keltona <lol>
[...] Jeszcze gość wyśmiał tego sąsiada(bo burak przyszedł patrzyć jak mnie wyrzucają) Życzę Ci powodzenia, też tak zaczynałem a teraz mam 500kg obciążenia, 12hantli, 4sztangi, 2ławeczki, wyciąg dolny i górny, modlitewnik, drążek, stojaki na sztangę i obciążenie, 2worki, gruszkę i rower Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-23 15:06:44
[...] 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty [...]
Witam! Wczoraj do mojej 'mini silowni' doszedl nowy sprzecik, a mianowicie ławka płaska + modlitewnik od marbo-sport (wyczytalem wiele pozytywnych opinii o tej firmie na Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, [...]
jezeli zamierzasz w przyszlosci targac na tej lawce ciezar rzedu 120-140 kg to wes inna, jesli nie, to wystarczy. co do gryfow, kup prosty długi 180cm lub 2 m do ławki , a krotki lamany 120-140cm na modlitewnik.. dokup do tego jeszcze jakies hantleki najlepiej po 10kg na poczatek..
było sporo polew ale ta najwieksza, przyszedl na siłke kolo 27 w bicku siadł na modlitewnik założył 10kg na hantle zrobił 10 powt do kąta ok 90 st nastepnie dodal do 13 i robil 10 powt do 95 st, dalej tak do 22kg i robił 5-cio centymetrowe ruchy hantlai mowił ze dobrze dale lool...
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
[...] Wzrost 185 cm Cel treningowy-siła, Staż treningowy-miesiąc Inne sporty-siatkówka, piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu-ławeczka, sztanga prosta/łamana, drążek, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg,oczywiście nakład :) Dieta-bez diety Przeciwwskazania-brak Suplementy-za mały staż :)-nie:) Zmieniony przez - kaka93 w dniu 2009-07-22 14:58:27 [...]
[...] Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę! - ss triceps - nie miałem już siły, założyłem 30kg i nie mogłem do 10 powtórzeń przenosic, więc [...]