[...] Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf prosty, lamany , 2 hantle, 70 kg obciażenia., modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] niżej Dieta : jem wszystko co popadnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic Wiec na razie mam ławkę + 2 gryfy jeden prosty , drugi łamany. Ławka ma modlitewnik , to coś na nogi i rozpiętki. Do dyspozycji na razie mam tylko dwa ciężary. Albo 17kg z gryfem , 35 lub 46 z gryfem ( mój max to 63kg ) Wiec robię klatkę od [...]
Witam, Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym (3x w tyg), teraz sobie robię 9 dniową przerwę i zabieram się po niej za kolejny cykl treningowy. Wybrałem split i ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK klata + triceps + przedramię Klata: Wyciskanie płasko 3x12-10 Wyciskanie skos górny 3x12-10 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: zaliczyłem FBW teraz masa juz od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie ławka hantle wyciąg modlitewnik Dieta: staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: system protein 80 2kg
[...] ide na pompki - przerwa i znowu) -wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 -pompki na podporze 3x10 biceps: na rozgrzewke -uginanie ramion podchwytem stojąc 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - młotki 3x10 i teraz takie pytanie czy w piątek robić klatkę z nogami czy np klatka +biceps a sobota nogi +triceps czy jak? chcę 2 x w tyg robić klatkę [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry. gryf prosty, łamany, hantle. modlitewnik, to coś do prostowania nóg. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i mineraly
[...] ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Mógłbym dodać tutaj jeszcze uginanie np. o kolano, lub modlitewnik ? Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, z możliwością zrobienia skosu w górę. Sztanga, sztangielki, modlitewnik, prasa na nogi. Dieta: sprawdzona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] x 10 powt. Wychodzi 15 serii. - uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 3 serie - uginanie ramion z gryfem łamanym - 3 serie - modlitewnik - 3 serie Wychodzi 12 serii. Zaznaczam, że partię ćwiczę raz w tygodniu. Czy jest to odpowiednia ilość? Zmieniony przez - charlie123 w dniu 2010-10-09 17:57:18