[...] ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon Wt Sr(A) Czw(B) Pt Sob(A) Ndz(B)) Proszę o sprawdzenie i ew. jakieś poprawki. Do dyspozycji mam gryf prosty, sztangielki, wyciąg górny, dolny, modlitewnik, maszynę do rozpiętek i ławkę (prosta/ukos). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak troszeczke [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantelki , modlitewnik, 2 proste gryfy , 1 lamany. jakies 70 kg obciażenia Dieta: brak ale po tym ile jadlem przybylo 4 kg:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] przepona, znaczy gdy zrobię dużo brzuchów nie czuję właściwych mięśni brzucha tylko przeponę : to dobrze czy źle, jak to zmienić? poprawić.. 2. Mam w domu sprzęt, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, ciężary, modlitewnik, ławeczkę prostą i skośną.. od niedawna, czy mógłbym kogoś prosić, o rozpisanie jak najlepszego planu ćwiczeń na tym sprzęcie?
[...] znaczy gdy zrobię dużo brzuchów nie czuję właściwych mięśni brzucha tylko przeponę : to dobrze czy źle, jak to zmienić? poprawić.. 2. Mam w domu sprzęt, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, ciężary, modlitewnik, ławeczkę prostą i skośną.. od niedawna, czy mógłbym kogoś prosić, o rozpisanie jak najlepszego planu ćwiczeń na tym sprzęcie?
[...] ze sztangielkami 12x10x8 4. Podciąganie do klatki na szeroko 12x10x8 5. Przyciąganie wyciągu siedząc 10x10x8 6. Prostowanie ręki z linką wyciągu 10x10x8 7. Młotki lub modlitewnik 12x10x8 8. "21" - jeden raz Nie zamieściłem tutaj ćwiczeń na brzuch i przedramię, ale nie znaczy to że o nich zapomniałem Ogólnie jestem zwolennikiem wolnych [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd do robienia pompek, ekspander, modlitewnik , drążek i 2 gryfy łamany i prosty.. i do tego obciążenie. Dieta : nie stosowałem Przeciwskaznania medyczne : --- Zażywane suplementy : BCCA 1000 chwilowo [...]
[...] ktoś mi pomógł 'kompleksowo' z pierwszymi treningami, dietą, odżywkami , seriami ćwiczeń i w jaki sposób można ćwiczyć mając: -ławeczkę z gryfem i obciążnikami o masie 40kg -modlitewnik z gryfem łamanym i obciążnikami o masie 20kg -2x hantle o masie 10kg jeden -ławeczkę do brzuszków Jeżeli to istotne ja ważę 72kg, wzrost 183cm a mój kolega 74kg [...]
[...] (lamana+6 kg) Niedziela Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8, (26,28,30 kg) uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 ,8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12 (28,30 kg) Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 Unoszenie ramion [...]
Witam. Jak w temacie , potrzebuję plan treningowy na siłownię domową (ławeczka,modlitewnik,rozpiętki,prasa na nogi,hantle) , uwzględniając w tym dietę na spalenie zbędnego tłuszczu. Mam 17lat , 178cm wysokości , 72KG wagi. Jestem początkujący , nigdy wcześniej nie miałem jakichś konkretnych treningów i ogólnie coś wspólnego z siłownią. :) Ogólnie [...]
Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawę. Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak. WTOREK Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10 Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10 [...]
[...] (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie [...]
Witam. Jestem zainteresowany taką ławeczką: Czy w skosie ujemnym można na niej ćwiczyć? Tzn. czy nie jest zbyt duży skos i ćwiczący nie zsuwa się z ławki? Planuję dokupić modlitewnik w promocja za 40PLN. Do tego hantle. Czy mogę zrezygnować na razie ze sztangi? Mój staż treningowy to 2 miesiące. Teraz nie mam czasu na siłownię i chcę ćwiczyć w [...]