modlitewnik

03.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x6/65x3/50x9/50x9 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10 Unoszenie bokiem hanli 12x12/12x12/12x12/12x12 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x6/40x6/30x10/30x10/25x12 Uginanie ramion hantle 17x14/17x14/12x16/12x16 Uginanie ramion modlitewnik 25x8/25x8/25x8

08.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x3 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10/15x15 Unoszenie bokiem w pochyleniu 7x12/7x12/7x12/7x12 Biceps Uginanie ramion hantle 17x16/17x16/17x16/15x16/15x16 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x15/25x15 Modlitewnik 20x15/20x15

04.03.14 Barki+biceps Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/60x7/65x3/40x20 Unoszenie hantli przodem 12x8/12x8/12x8/12x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/15x8/12x15 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 30x8/35x8/40x8/30x12/25x20 Modlitewnik 20x8/22,5x8/25x8/27,5x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-04 20:55:43

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]

Bo to ćwiczenie jest specyficzne, wyczerpuje siłe w ramionach. Zrób w klacie po 4s. Bica daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc 3-4s jako pierwsze a potem modlitewnik. Pisałem, drążek i wiosłowanie po 4 serie, wiosłowanie do brzuch 3s. Pzdro

[...] i były w miare niskie ceny bo dopiero 2 dzień jest otwarty i kupilismy fajna ławeczke za 259 zł. (ławka regulowana, wysokosć stojaków też, 2 mozliwości trenowania nóg i modlitewnik) - wyrzuciliśmy wszysteki graty z piwnicy ipozamaistaliśmy bo były 4 szufelki piachu ikurzu. - jutro chcemy zerwać sufit bo tam rury idą i cały zczerniał (na [...]

[...] lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni Barki wyciskanie nast trening podciaganie sztangi plecy,ściaganie linki szerokim podchwytem do mostka nast trening wiosło bic modlitewnik nast trening unoszenie sztangi stojąc(fajnie by było gdyby to była łamana) nogi.przysiad z rozstawem nóg troche szerzej niż barki tralalala sztanga trzymana z [...]

[...] go dopiac... ;P po drugie rozkład jak pisałes cwiczenia mniejwiecej tez niektrych nie dam rady zrobic gdyz nie posiadam sprzetu (np. porecze). Napisz co jest do poprawy mam nadzieje ze i tak wyglada lepiej niz wczesniejszy... Pozdrawiam P.S moj sprzet: ławka(ze skosami), wyciag, gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, ok 120 kg ciezaru.

Wodyn a gdzie "modlitewnik Wodyna"? nie było w planie podstawowym u Jarota to nie ma a od niego brałem plan doloz tez sobie rotacje ramienia zeby miec lepsza stabilnosc wyciskania w jaki dzień dołożyć te 2 ćwiczenia ?? nigdy nie rob w dzien 5 Wiecej niz 5 powt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIGDY miales powera, to trzeba bylo [...]

mam też poręcze to bedzie prawie to samo co pompki tyłem prawie no ale to trzeba by jakąś SS np pompki tyłem + modlitewnik Wodyna ?? może by ć ?

przenoszenie sztangi modlitewnik Wodyna francuz wioslo sztangielką kvrwa od godziny Ci mówie że francuz nie może być bo łokcie napyerdalają no SS bic+tric

[...] najpierw uginanie ze sztangą a potem zarzut sztangi i w tych dwóch cwiczniech też łokcie pracują a potem przy francuzie i tak bolą wiec sory ale chyba coś tu jest nie tak nie wiem jutro trening mam chyba spróbuje pompki tyłem+modlitewnik Wodyna edit ja juz sobie pije kawke i zaraz na pake Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-08-04 11:20:27

plecy ok po 4s klata ok 4s nogi zrobiłbym inaczej przysiad ze sztanga,prostowanie,uginanie,łydki po 4s barki ok Biceps,triceps daj tak" Sztanga stojac 4s,modlitewnik 4s, wycisk wąski 4s,francus 4s osobiście połączył bym partie tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

[...] + 5x(5+max+max) 2. wycisk z rotacja skos + 3. rozpietki skos + 4. pompki 5. sciskanie talerzy przed klatka piersiowa PIATEK 1a podciaganie 1b pompki w podporze tyłem 2a modlitewnik podchwytem 2b wyciskanie francuskie lezac/siedzac 3a uginanie ramion nadchwytem stojac 3b wyciskanie sztangi waskim chwytem oprocz tego codziennie [...]

wejdz sobie w link pod moimi postami i zobacz moja silke ;p dobra to jazda. klata moze byc bo mowisz ze masz to wszystko :) co do bica to wywal modlitewnik i i rob tamte cwiczenia po 4 serie wystarczy. sroda. MC trzeba robic. podciagac sie mozesz? to rob. jak nie no to wioslowanie jakies. moze dwa rodzaje bo co innego. szrugsy mozesz tu dodac. [...]

Modlitewnik rozwaliłem

To jak mówiłem podczas podnoszenia ciężaru na modlitewniku, modlitewnik uległ uszkodzeniu. Pech.

Modlitewnik i ławeczka do brzuszka muszą stać w koncie brak miejsca

i jak Ci sie sprawuja laweczki, stojaki modlitewnik i suwnica? Tam blache masz rozumiem, ze 2mm. Na dniach odbieram samorobke laweczki i stojakow, ale z 60x60x3mm wiec mysle ze posluzy dlugo, czaje tez sie na jakas suwnice, ale obawiam sie o jej wytrzymalosc bo 50x50x2 to na suwnice chyba malo...

witam, mam pytanie co do super serii, bo nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie. Otóż wchodze na modlitewnik biore hantelki macham nimi 12 razy, biore gryf prosty macham 12 razy biore łamany nachwytem 12 razy, super seria skonczona, czy robic potem znów to samo, tylko 10/10/8? wydaje mi sie, ze nie dalbym rady za chiny zrobić tego [...]